Подобряването на здравето на червата може да стане много лесно, като се откажете от обичайния вечерен навик. Говорим за късна вечеря, която причинява значителен дискомфорт на тялото.
Какво да избягваме
Епидемиологът Тим Спектър призова хората да избягват похапването късно вечерта. Според него си струва да се прави 12-14 часа почивка в храненето – между вечерята и закуската.
Струва си да дадете почивка на червата си през нощта. Тази техника е вариант на периодично гладуване.
Фокусът на този метод обаче не е върху това колко калории консумирате. Храненето в рамките на определен период от време означава, че микробите са в състояние да прочистят чревната лигавица.
Akkermansia muciniphila е разграждаща муцина бактерия, открита в червата. Проучванията показват, че това е свързано с по-нисък риск от здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, възпаления и метаболитни нарушения.
„Опитайте се да избягвате или ограничавате леките закуски и се опитайте да дадете време на чревните си бактерии да си починат през нощта“, отбеляза експертът.
Това редовно прочистване е важно за поддържане на здрави черва и имунна система.
Какво се случва, ако ядете късно вечер
Ще има проблеми със съня
След хранене активността на стомашно-чревния тракт се повишава, което може да затрудни заспиването и дори да доведе до безсъние.
Нивата на инсулин и кортизол ще се повишат
Късното хранене може да доведе до повишаване на нивата на инсулин в кръвта. Инсулинът регулира нивата на кръвната захар и когато те се покачат, тялото може да започне да складира мазнини.
Яденето на „тежки“ храни преди лягане също може да доведе до повишени нива на кортизол, който е отговорен за стреса в тялото.
