По време на менопаузата жените изпитват значителни хормонални промени, които могат да повлияят на теглото. Един важен аспект, който често се пренебрегва, е въздействието на менопаузата върху здравето на червата, което може да допринесе за увеличаване на теглото.
Какво пречи на жените да отслабнат
Проучването установи ясна връзка между нарушаването на чревния микробиом и нивата на хормоните, причинени от менопаузата, която обикновено засяга жени на възраст между 45 и 55 години.
Постепенното понижаване на нивата на хормоните по време на перименопаузата нарушава баланса на микробиома, което води до различни анатомични състояния и здравословни усложнения. Микробиомът претърпява значителни промени, които засягат различни области на тялото, включително устата, червата и здравето на пикочно-половата система.
Диетологът Шарлот Хънтър каза, че наддаването на тегло е често срещан проблем по време на менопаузата. Въпреки това е важно да обърнете внимание на състоянието на червата си.
Червата влияят върху всичко – от усвояването на хранителните вещества до регулирането на кръвната захар и дори хормоните, които контролират глада и натрупването на мазнини.
Когато червата са богати на полезни бактерии, това насърчава по-бавно, по-контролирано освобождаване на захар. Това помага да се намали вероятността от внезапни пикове и спадове в нивата на кръвната захар.
Защо е важно да поддържаме нивата на кръвната захар?
Когато нивата на кръвната захар са дисбалансирани, това води до глад за храна и повишено натрупване на мазнини. Поддържането на стабилни нива на кръвната захар е важно за цялостното благосъстояние. Това осигурява постоянно снабдяване с енергия и предотвратява ниска кръвна захар (хипогликемия) и висока кръвна захар (хипергликемия).
„Здравите черва помагат за регулирането на апетита, като контролират хормоните, които сигнализират за глад и ситост, като лептин“, обясни експертът.
Когато здравето на червата е извън баланс, тези сигнали могат да се нарушат, което ни кара да се чувстваме по-гладни и по-малко удовлетворени след хранене, което води до преяждане и наддаване на тегло.
Шарлот подчерта, че когато се появят симптоми на менопаузата, може лесно да се достигне до напитки като кофеин, алкохол и подсладени напитки. Но те могат да причинят повече вреда, отколкото полза, като нарушат здравето на червата ви.
Признаците, че имате проблеми с червата, включват запек, диария и подуване на корема.
Диета, богата на растителни храни, фибри, здравословни мазнини и постни протеини, поддържа здравето на червата, като храни добри бактерии, намалява възпалението и насърчава стабилни нива на кръвната захар. Пробиотичните храни като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле също могат да поддържат микробиома.
