Можете да подобрите здравето на мозъка си и да предотвратите когнитивен спад с просто едноминутно упражнение. Този метод ви помага да останете активни за дълго време.
Какво е полезно за мозъка
С възрастта паметта и способността за възприемане на нова информация се променят. При умерени нива това е нормален признак на стареене, докато при по-тежки нива може да бъде причинено от деменция .
Психологът Лаура Вера препоръчва да се занимавате с различни умствени задачи. Тя сравни умствените упражнения с въздействие върху мускулите на тялото, подобно на физическата активност.
„Ако винаги извършваме една и съща умствена дейност, като решаване на едни и същи пъзели, тогава мозъкът спира да бъде стресиран. Затова е важно да променим нещата, да въведем нови предизвикателства и да правим упражнения, които изискват малко повече усилия“, каза тя.
Какво упражнение да правите
Едно от най-простите и ефективни упражнения за подобряване на паметта, които Лаура сподели, е нещо толкова просто като гледане на витрина за една минута.
Това упражнение, което всеки може да прави в ежедневието си, стимулира фотографската памет.
Идеята е да спрете пред дисплея и да отбележите наум всички подробности: продукти, например местоположението на артикулите, цените. Тогава трябва да отидем и да се опитаме да си спомним всички тези подробности.
Според Лаура това просто упражнение активира невронните връзки и подобрява способността за задържане на визуална информация. Това не означава, че упражненията не са важни.
За да подобрите здравето на мозъка си, трябва да спортувате редовно. Те повишават оксигенацията на мозъка, което спомага за правилното му функциониране. С всяко движение мозъкът получава тласък, който му позволява да остане активен и готов да учи и запомня.
Освен това здравословният график на съня също е важен. Това е така, защото когато спим лошо, паметта ни се влошава на следващия ден.
За да намалите риска от деменция, трябва:
балансирана диета
поддържане на здравословно тегло
спортувайте редовно
въздържайте се от алкохол
откажете пушенето
поддържайте кръвното налягане на здравословни нива
поддържане на здравословен социален начин на живот.
