Искате да знаете колко години можете да живеете? Не са ви необходими сложни медицински прегледи или скъпи изследвания. Достатъчно е едно просто упражнение, което всеки може да прави у дома.
Искате да знаете колко години можете да живеете? Не са ви необходими сложни медицински прегледи или скъпи изследвания. Достатъчно е едно просто упражнение, което всеки може да прави у дома.
Кое упражнение предсказва дълголетие?
Скорошно проучване, публикувано на 18 юни тази година в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че лекотата, с която човек може да седне на пода и да се изправи на крака с възможно най-малка опора, предсказва колко дълго ще живее.
Изследователите установили, че възрастните, които успешно са завършили теста, са значително по-малко склонни да починат от естествени или сърдечно-съдови причини през 12-годишното проследяване, отколкото тези, които са се представили по-зле.
Тестът не е просто нова мода. Учените казват, че той измерва няколко ключови компонента на неаеробната физическа подготовка , включително мускулна сила или мощ, гъвкавост, баланс и телесен състав , без да е необходимо никакво оборудване. Проучването допълва данните от 2012 г., които свързваха теста с общата смъртност.
Как да се явите на теста и да оцените резултатите си?
За да получите максималните 10 точки за упражнението, трябва:
Седнете на пода и се изправете възможно най-плавно, без да използвате ръцете , предмишниците, коленете или страничната част на краката си за опора.
Поддържайте баланс през цялото упражнение.
Система за точки:
За всяка опора (крак, ръка, стена), която сте използвали, за да седите или стоите, се отнема 1 точка .
Ако изпълнявате упражнението нестабилно или загубите равновесие, ще ви бъдат отнети 0,5 точки .
Дават се 5 точки за преминаване в седнало положение и 5 точки за изправяне.
Ако не можете да изпълните задача без помощ (като маса, стена или друг човек), получавате 0 точки .
Резултатите от проучването са впечатляващи
Изследователите са анализирали данни от 4282 души на възраст от 46 до 75 години (68% мъже), които са завършили тест от седнало до изправено положение като част от доброволна оценка на физическата подготовка между 1998 и 2023 г. Никой от участниците не е имал физически ограничения, за да участва.
По време на 12-годишното проследяване, 665 участници (15,5%) са починали от естествени причини.
Сред тези, които са получили 10 точки на теста, само 3,7% са починали .
Сред участниците, които са отбелязали 8 точки , 11,1% са починали .
Но сред тези, които са получили най-ниските резултати (0-4) на теста, ужасните 42,1% са починали !
Анализ, който взе предвид възрастта, пола, индекса на телесна маса и клиничните променливи, установи, че хората с най-нисък резултат са 3,8 пъти по-склонни да умрат от естествени причини и шест пъти по-склонни да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези с най-висок резултат.
Защо неаеробната фитнес е толкова важна?
Това проучване допълнително подчертава нарастващото признание за ролята на неаеробната подготовка за здравето. Новите програми за сърдечна рехабилитация наблягат на значението на силовите тренировки и физическата активност в допълнение към аеробните упражнения, които традиционно са били във фокуса.
„Не е достатъчно да ходите на плуване няколко пъти седмично, трябва да добавите силови тренировки поне два пъти седмично. Това е важно и за поддържане на здравето“, отбелязват експертите.
Ставането от седнало положение е динамично упражнение за сила и баланс. Трудността при изпълнението му може да показва влошаване на цялостното здравословно състояние.
