Един прост навик, който може да ви даде 7 допълнителни години живот: Джилиан Майкълс
Когато става въпрос за здраве и дълголетие, това веднага изглежда сложно, скъпо или отнемащо време. Но световноизвестният фитнес експерт Джилиан Майкълс е сигурна, че удължаването на живота и подобряването на благосъстоянието е много по-лесно, отколкото си мислите. И не изисква часове тренировки или скъпи членства във фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е обикновена разходка.
Джилиан Майкълс, чиито методи са помогнали на хиляди хора да променят живота си, сподели изненадващо проста рецепта за здраве в интервю за популярния New York Post. Според нея ходенето е най-достъпният и универсален начин за укрепване на тялото и дори удължаване на живота. А най-хубавото е, че ходенето е подходящо за абсолютно всички: тийнейджъри, възрастни и хора в напреднала възраст.
Защо ходене?
Експерти от Харвардското медицинско училище и Американската сърдечна асоциация са провели проучвания, които потвърждават, че само 150 минути ходене седмично могат да удължат живота ви средно със седем години. Джилиън подчертава, че това не изисква никакви сложни усилия или жертви. Просто обуйте удобни обувки и излезте на разходка.
Разбира се, в днешно време е лесно да свикнете с комфорта на колите и градския транспорт. Но е нужно само да направите крачка към ходенето – и скоро ще усетите как тялото и настроението ви се променят.
Научни факти за ходенето, които ще ви вдъхновят:
Минус калориите, плюс стройност : Ежедневното ходене е лесен начин за поддържане на теглото и дори за сваляне на излишни килограми, според изследване на Американския журнал за превантивна медицина.
Контролирайте захарта и холестерола : Според Американската диабетна асоциация, редовното ходене намалява риска от диабет и помага за контролиране на нивата на холестерола.
Настроението е високо : Националният институт за психично здраве уверено заявява, че дори 20-минутна разходка значително намалява нивата на стрес и тревожност.
Здрави стави и сърце : Учените отдавна са потвърдили, че ходенето укрепва сърдечно-съдовата система и внимателно се грижи за здравето на ставите, намалявайки риска от артрит.
Силен имунитет : дори кратка разходка на чист въздух повишава имунитета и помага на тялото да устои на болести.
Как просто и лесно да включите ходенето в ежедневието си:
Ако идеята да изминете километри веднага ви е плашеща, започнете с малки цели. Джилиан Майкълс съветва да си поставите прости, реалистични цели, които можете постепенно да увеличавате:
Слезте една спирка по-рано и се насладете на разходката до вкъщи.
Качете се по стълбите поне един или два етажа.
Разходете се по време на обедната си почивка, вместо да седите на бюрото си.
Следете напредъка си, използвайки вашия смартфон или фитнес тракер, за да се мотивирате да продължите напред.
Дори и да ви се струва, че изобщо нямате време, запомнете: 20-30 минути ходене на ден е напълно възможно, особено ако замените с него част от времето, прекарано в преглеждане на социалните мрежи.
Ходенето е навик, който може да промени живота ви
Най-важното е редовността и удоволствието, което ще получите от ходенето. И повярвайте ми, след седмица ще усетите разликата. Сънят ви ще се подобри, стресът ще изчезне, ще се чувствате по-леки в движенията си и ще искате да се движите още повече.
Този прост и достъпен навик може да бъде най-мощната стъпка към дълголетие и качество на живот. Направете първата стъпка днес – тялото ви ще ви благодари.
