Как да преодолеем стреса и апатията е много често срещан въпрос и проблем. Има проста техника, която може да ви помогне ефективно да преодолеете тези състояния на тревожност. Какви упражнения ще ви помогнат да преодолеете стреса?
Обикновено дишаме, без да обръщаме внимание какъв тип дишане използваме и как го правим.
Всъщност дори не се питаме дали го правим правилно. Но знанието как да увеличим максимално потенциала на дишането си може да направи много за нашето здраве.
Морска дихателна техника
Тактическото дишане, известно още като дихателна техника 4-7-8, е практика, използвана от военноморските тюлени. Те са основните сили за специални операции на американския флот. Те са специализирани в амфибийни операции, инфилтрация, операции на командоси и директни действия в среди, с които конвенционалните сили не могат да се справят.
Като се имат предвид нивата на стрес и изискванията на тяхната работа, важно е да имат техники за дишане, които им помагат да намерят мир и спокойствие в такива моменти. И ако работи за тези войници, може да работи и за онези от нас, които имат работа или изисквания за работа, които са равни или по-малко. Всъщност тази техника дори им помага да спят по средата на мисия. Освен това има специфичен модел на дишане, който се фокусира върху вдишване и издишване.
Техниките за дишане са относително лесни за включване в съня ви. Важно е да следвате инструкциите стъпка по стъпка, за да забележите как тялото ви започва да се успокоява и отпуска. Започнете с вдишване. Основното нещо е да вдишате дълбоко през носа си за четири секунди. Трябва да почувствате как въздухът изпълва дробовете ви и гърдите ви се разширяват. След като завършите четири секунди вдишване, започнете фазата на задържане . В тази фаза трябва да задържите дъха си за 7 секунди. Опитайте се да достигнете това число, ако трябва да използвате хронометър, използвайте го, за да спазите зададеното време.
След като задържите дъха си за седем секунди, трябва да го освободите. Това става чрез процеса на издишване. За да направите това правилно, трябва бавно да издишате въздух през устата си в продължение на осем секунди. Но това не спира дотук.
Когато издишвате, трябва да издавате тих, но доловим звук. Изпълнете тези стъпки няколко пъти, до около 5 минути, ако искате да постигнете пълната полза от релаксация и концентрация, които търсите. След това ще се отпуснете и ще заспите много бързо.
