Сковаността в коленете след 60 години ви пречи да се наслаждавате на разходки и движение.
Проблемът често се крие в навици, които тихомълком разрушават ставите, съобщава кореспондент на TUT NOVOSTI.
Какво вреди на коленете
Неправилно зареждане
Дългото седене или, обратно, прекомерните натоварвания износват ставите. Изследванията показват, че 65% от хората над 60 години изпитват артроза поради небалансирана активност. Коленете страдат, ако не им се осигурява умерено движение.
Хранителни проблеми
Липсата на омега-3 и калций отслабва хрущяла. Мазните или сладки храни провокират възпаление, увеличавайки сковаността. Диета без зеленчуци и риба лишава ставите от основни вещества.
Навици, които разрушават
Заседнал начин на живот
Седенето на дивана с часове е сигурен начин да втвърдите коленете си. Мускулите отслабват, а ставите се сковават. Дори 30 минути бездействие всеки ден могат да бъдат вредни.
Грешни обувки
Тесните обувки или старите маратонки без омекотяване натоварват коленете ви. Плоските подметки или високите токчета нарушават походката ви, увеличавайки натиска върху ставите ви.
Пренебрегване на болката
Много хора толерират дискомфорта, мислейки, че това е норма на възрастта. Но игнорирането на болката води до възпаление и разрушаване на хрущяла. Ранното лечение може да спре процеса.
Как да защитите коленете си
Прости промени
Добавете 15 минути леко ходене или упражнения като сгъване на коленете към деня си. Носете обувки с меки подметки и опора за свода. Яжте повече риба, ядки и зеленчуци за здрави хрущяли.
Ходете по 15 минути на ден.
Изберете обувки с омекотяваща подметка.
Добавете омега-3 и калций към диетата си.
Кога да посетите лекар
Ако сковаността ви продължава повече от две седмици или коленете ви подуват, не чакайте да посетите ортопед. Прости тестове могат да разкрият причината, а упражнения или добавки могат да ви помогнат да се възстановите.
Сковани колене поради навици
Схванатите колене не е задължително да ограничават живота ви след 60-годишна възраст.
Променете навиците си, добавете движение и правилно хранене и ставите ви ще ви благодарят. Лекотата ще се върне по-бързо, отколкото изглежда.
