Роберта Андинг, регистриран диетолог и асистент по ортопедична хирургия Джоузеф Барнхарт в Медицинския колеж Бейлър, обясни защо е важно да следите какви храни и напитки консумирате преди лягане. Това важи особено за напитките с кофеин.
Ако искате да си легнете в 21 часа, тогава е по-добре да не ядете обилно в 20 часа.
Освен това, ако сте силно чувствителни към кофеина, изключете го около обяд, за да си осигурите добър сън.
Средно човек заспива за 10-20 минути. Ако в тялото има кофеин, това време може да се удвои. Също така полуживотът на кофеина е до 4,5 часа и се намира в кафето, чая, някои безалкохолни газирани напитки и спортни напитки.
Наличието на голямо количество храна в стомаха преди лягане ще изпрати кръвен поток към червата за храносмилане. Това означава, че по-малко кръв ще тече към мозъка, което ще затрудни заспиването.
Все пак, ако искате да хапнете нещо вечер, то трябва да е нещо леко.
Например горски плодове, кисело мляко, нарязана ябълка с фъстъчено масло. Тези храни трябва да съдържат много протеини и мазнини, което ще им позволи да останат в стомаха по-дълго.
За напитки търсете мляко, безкофеинова безалкохолна напитка, чай и безкофеиново кафе.
