Неправилната възглавница е причина за болки във врата и гърба. Колко възглавници ще създадат идеалните условия за вашия здравословен сън – една или две? Колко възглавници са ви необходими за качествен сън?
Забравете за универсалните правила, защото това, което е перфектно за един човек, може да бъде вредно за друг. Основната цел на използването на възглавниците е да поддържат естествената извивка на гръбначния стълб, осигурявайки равномерното му положение от опашната кост до шийния отдел на гръбначния стълб . Това позволява на мускулите да се отпуснат, подобрява кръвообращението и насърчава дълбок, възстановяващ сън.
Ако спите по гръб
За тази поза обикновено е достатъчна една средно висока възглавница . Тя трябва да поддържа естествената извивка на врата, без да накланя главата твърде много назад или напред. Идеалната възглавница за спане на гръб запълва пространството между врата и матрака, позволявайки на главата и шията да са в една линия с останалата част от гръбнака. Някои хора, които спят по гръб, намират допълнителен комфорт, като поставят втора плоска възглавница под коленете си . Това помага да се намали напрежението в долната част на гърба и да се запази естествената му извивка.
Ако спите на една страна
Тази позиция е една от най-често срещаните и често изисква една възглавница с по-висока твърдост и височина . Възглавницата трябва да запълва пространството между рамото и ухото ви, като поддържа гръбнака ви в права линия от врата до опашната кост. Височината на възглавницата трябва да съответства на ширината на рамото ви. За максимален комфорт и поддържане на правилната позиция на таза и гръбначния стълб, хората, които спят настрани, се съветват да използват втора възглавница, като я поставят между коленете . Това предотвратява изместването на бедрата и изкривяването на долната част на гръбначния стълб.
Ако спите по корем
Тази поза се счита за най-малко препоръчителната от гледна точка на здравето на гръбначния стълб, тъй като натоварва значително врата и долната част на гърба. Ако все още не можете да спите по друг начин, опитайте да спите почти без възглавница под главата си или използвайте много мека и ниска възглавница, за да сведете до минимум огъването на врата си. Някои експерти препоръчват да поставите плоска възглавница под корема или таза, за да подредите гръбнака си. Въпреки това, ако е възможно, по-добре е постепенно да свикнете да спите по гръб или настрани.
Повече не винаги е по-добре
Използването на твърде много възглавници или възглавници с неправилна височина и твърдост може да има обратен ефект. Възглавницата, която е твърде висока, принуждава врата ви да заеме неестествена позиция, причинявайки мускулно напрежение, главоболие и болка във врата. Прекалено ниската възглавница не осигурява достатъчно опора, което също може да доведе до дискомфорт.
В допълнение към количеството и позицията, качеството на самата възглавница също е важно : материалът на пълнежа, неговата еластичност и способност да запазва формата си. Ортопедичните възглавници със специални форми могат да ви помогнат да осигурите оптимална опора, особено ако имате проблеми с гръбначния стълб.
В крайна сметка идеалният брой възглавници за качествен сън е този, който позволява на гръбначния ви стълб да остане в естествена, отпусната позиция през цялата нощ. Експериментирайте с различни бройки, височини и разположение на възглавниците, вслушвайте се в тялото си и със сигурност ще намерите своята идеална формула за здрав и здрав сън. Не забравяйте, че комфортът и правилната опора са ключови компоненти на качествената почивка.
