Какво да ядете, за да увеличите шансовете си за зачеване, е един от най-активните въпроси във форумите и в разговорите на двойки, мечтаещи за дете. Оказва се, че храненето има голямо значение.
Важен елемент за здравословна бременност
Когато става въпрос за поддържане на здравословна бременност и развитие на плода, фолиевата киселина наистина играе ключова роля . Доказано е, че приемането му преди и по време на бременност значително намалява риска от развитие на сериозни вродени дефекти като аненцефалия и спина бифида. Тъй като тези критични дефекти се образуват в началото на бременността, често преди жената дори да е наясно със състоянието си, се препоръчва всички жени в репродуктивна възраст да консумират 400 mcg фолиева киселина дневно.
Включването на храни, обогатени с фолиева киселина (като зърнени храни) в диетата също е важно предвид високия процент на непланирани бременности. Експертни оценки показват, че програмите за обогатяване с фолиева киселина вече са предотвратили значителен брой случаи на спина бифида и аненцефалия в световен мащаб. Има също спекулации, че фолиевата киселина като хранителна добавка може да подобри шансовете на жената да зачене, но това изисква повече изследвания.
Безплодие и хранене
Причините за безплодие могат да бъдат различни както при жените, така и при мъжете. При жените това може да се дължи на проблеми с производството на здрави яйцеклетки, запушване на фалопиевите тръби или проблеми с имплантирането на ембриона. При мъжете качеството на спермата, включително подвижността, морфологията и количеството, играе ключова роля.
Качеството на спермата може да бъде повлияно от различни фактори, включително фактори на околната среда. Заслужава да се отбележи, че в значителна част от случаите (около 15%) причините за безплодието остават неясни дори след обстоен преглед.
Въпреки че няма вълшебно хапче или добавка, която незабавно да реши проблемите ви с плодовитостта, експертите са съгласни, че питателното и балансирано хранене играе важна роля във всички етапи на бременността и след това. Достатъчното снабдяване с хранителни вещества е от решаващо значение, тъй като последиците от недохранването могат да бъдат катастрофални за здравето на нероденото дете, както се вижда от проучвания за ефектите от Холандската гладна зима.
Как диетата влияе върху шансовете ви за зачеване?
Обръща се все по-голямо внимание на влиянието на храненето върху мъжката плодовитост. Проучване от 2015 г. на двойки, подложени на IVF, установи, че видът месо, което мъжете ядат, влияе върху успеха на оплождането.
По-високата консумация на птиче месо се свързва с по-високи нива на плодовитост, докато консумацията на преработено месо (бекон, колбаси) има отрицателен ефект. Мъжете, които ядат най-малко преработено месо, са имали значително по-голям шанс да забременят партньорките си в сравнение с тези, които са яли най-много преработено месо. Австралийски учени също доказаха, че диетата на бащата може да има дългосрочно въздействие върху здравето на бъдещите деца.
Диетични препоръки за бъдещи родители
Изследователите отбелязват важността на промените в диетата и на двамата партньори. Увеличаването на вашата диета със здравословни мазнини (ядки, семена, сьомга, авокадо, зехтин) е една препоръчителна промяна. В същото време трансмазнините, намиращи се в маргарина, пържените храни и преработените храни, трябва да се избягват, тъй като те са свързани с повишен риск от безплодие.
Акцентът върху растителното хранене също е от полза. Проучване на Харвардското училище по обществено здраве установи, че замяната на животински протеин (особено червено месо) с растителен протеин (бобови растения) може да намали риска от овулаторно безплодие при жените с повече от 50%.
Преглед на изследване от 2021 г. подчертава значението на балансираната диета както за мъжката, така и за женската плодовитост, като препоръчва консумация на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини (мазна риба) и протеини (бобови растения, яйца, постно месо). Йодът играе важна роля за правилното развитие на плода и функционирането на щитовидната жлеза на майката.
Що се отнася до алкохола, препоръките са ясни: няма безопасна доза за бременни жени или тези, които се опитват да забременеят. Трябва да се избягва напълно.
Важно е да запомните, че безплодието е сложно и въпреки че храненето играе важна роля, неговото въздействие не бива да се надценява. Притесненията за храненето могат да причинят ненужен стрес. Най-добрата стратегия е да се храните балансирано и здравословно и ако имате някакви въпроси или притеснения, трябва да се консултирате с вашия лекар. Няма единна „храна за зачеване“, но здравословният начин на живот, включително правилното хранене, може да има положително въздействие върху плодовитостта и на двамата партньори.
