Качеството на съня има огромно влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Въпреки че повечето хора избират позите си несъзнателно, някои от тях могат да доведат до неприятни здравословни проблеми с времето.
Спане по корем
Спането по корем е една от най-малко препоръчителните пози според много експерти. Основният проблем е значителното натоварване на гръбначния стълб, особено в цервикалната и лумбалната област. За да дишате, трябва да обърнете главата си настрани, което причинява дългосрочно изкривяване на врата. Това може да доведе до:
Хронична болка във врата и гърба
Неестественото положение на гръбначния стълб за дълъг период от време причинява мускулно напрежение и притискане на нервите.
Нарушения на кръвообращението
Постоянният натиск от едната страна на шията може да намали притока на кръв към мозъка.
Сутрешна подпухналост и бръчки сутрин
Спането с лице надолу върху възглавница възпрепятства нормалния лимфен дренаж, допринасяйки за подуване, а триенето върху тъканта може да ускори появата на „линии на съня“ и бръчки.
Проблеми с дишането
Натискът върху диафрагмата може да затрудни дълбокото дишане, докато спите.
Въпреки че някои източници споменават, че спането по корем може да облекчи хъркането при някои хора, потенциалното увреждане на гръбначния стълб и други системи на тялото прави тази позиция нежелана за редовна употреба.
Положение на плода (прекомерно огънат настрани)
Спането на ваша страна е доста обичайно и обикновено се счита за по-добро от спането по корем. Вариантът му на фетална позиция обаче, със свити крака към гърдите и усукан гръб, може да има своите недостатъци, особено ако прекарате цялата нощ в него или изберете само едната страна.
Натоварване на ставите и гръбначния стълб
Престоят в усукана позиция за дълги периоди от време оказва натиск върху ставите (колена, тазобедрени стави) и ограничава естественото изравняване на гръбначния стълб, потенциално причинявайки болка и скованост.
Ограничаване на дишането
Прекомерното огъване на тялото може да ограничи движението на диафрагмата, което затруднява дълбокото дишане.
Асиметрия
Постоянното спане на една страна може да допринесе за мускулен дисбаланс и дори визуална асиметрия с течение на времето (напр. бръчки от едната страна на лицето, натиск върху едното рамо).
Натиск върху вътрешните органи
Въпреки че изследванията по тази тема са смесени, някои експерти смятат, че спането в дълбоко прегърбена позиция на дясната ви страна може да окаже ненужен натиск върху някои вътрешни органи. (Често се препоръчва спането на лявата страна за подобряване на храносмилането и кръвообращението, но прекомерното навеждане все още може да бъде проблем.)
Кои са най-добрите пози за сън?
Най-често препоръчваната позиция за сън е спането по гръб , тъй като позволява на гръбнака ви да остане в най-естествената си позиция, при условие че имате правилната възглавница, която да поддържа врата ви. Също така е полезно да спите настрани със сравнително изправен гръбнак и възглавница между коленете, за да подравните бедрата и таза.
