Периодът на бременност изисква внимателно внимание към здравето, храненето и начина на живот. Спазването на основните препоръки ще помогне за намаляване на рисковете за майката и детето.
Хранете се правилно
Според експерти, първото нещо, което трябва да направите, когато разберете, че сте бременна, е да започнете да се храните правилно, ако не сте имали време да направите това преди бременността.
Силно ви съветвам да броите калории и да ядете не по-малко от 1800 ккал с много въглехидрати. Когато бременността свърши, просто ще ми благодарите, защото бързо ще свалите всички излишни килограми.
Правилното хранене помага за укрепване на имунитета на жената, което е особено важно в периода, когато тялото е по-уязвимо към инфекции.
Тялото на жената претърпява хормонални промени, така че е важно тя да получава достатъчно енергия, протеини, витамини и минерали, за да поддържа собственото си здраве и да намали умората, анемията или токсикозата.
Редувайте физическа активност с релаксация
Не забравяйте да изберете физическата активност, която е удобна за вас. Например, йога, пилатес, плуване, физическа активност във фитнеса и стречинг.
Но не забравяйте да редувате това с масаж, просто ходене или лежане. Всичко това се прави, за да могат мускулите ви да си починат, да не абсорбират излишна вода и да не се стигне до подуване. Това ще има положителен ефект както върху жената, така и върху детето.
Близки витаминни дефицити
Специалистът обясни, че ако затворите всички дефицити и контролирате нивото на желязо, протеини, полиненаситени мастни киселини, витамин D и други микроелементи, тогава детето ще се роди здраво и ще ви бъде по-лесно да се възстановите след бременността.
Тялото на жената е подложено на силен стрес – липсата на хранителни вещества може да увеличи умората, да влоши състоянието на кожата, косата, костите и зъбите, а също така да увеличи риска от следродилна депресия.
В началото на бременността тялото създава „резерви“ за по-нататъшния растеж на плода. Незапълнените дефицити могат да доведат до изтощение на организма през втория и третия триместър.
