Ако добавите към диетата си „наказателни“ спортове и строги ограничения, можете да изпаднете в бездната на депресията и самообвиненията. За читателите на Daily Mail , фитнес експертът и диетолог Карън Остин предложи някои от най-безболезнените и ефективни съвети за тези, които обичат храната, но мразят упражненията.
Яжте в правилния ред
Намаляването на нишестените въглехидрати винаги ще ускори загубата на тегло, но не е нужно да ги отказвате напълно. Ако излизате на обяд, не е нужно да ядете необработена салата. Можете да си поръчате пържола, чипс и спанак, основното е да ядете в правилния ред.
Първо яжте всички протеини, като месо, пиле, риба или тофу, след това фибри, като зеленчуци. Не бързайте и яжте всичко бавно. След това започнете да опитвате нишестен чипс или картофено пюре. Най-вероятно, тъй като протеините са много по-засищащи от въглехидратите, ще осъзнаете, че вече сте сити и няма да искате да ядете повече или поне ще ядете много по-малко.
Следвайте това правило у дома, дори ако готвите за семейството си.
Пийте вода от любимата си бутилка за многократна употреба
Бутилките за вода за многократна употреба се превърнаха в истински моден аксесоар. Много хора не излизат от вкъщи без тях. Но бутилката ще ви бъде от полза само ако я пълните постоянно, след като пиете. Изпихме всичко на работа, на разходка – трябва да започнем всичко отначало. Последните проучвания показват, че почти 2/3 от хората са постоянно дехидратирани и това може да е една от причините за преяждането.
Експертът казва, че 37% от населението е толкова отслабило механизма си за усещане за жажда, че го бърка с глад. Хората смятат, че водата няма да ги насити, но проучване, проведено от Университета на Вашингтон, установи, че голяма чаша вода облекчава среднощните пристъпи на глад при 100% от хората, които са на диета. Дори леката дехидратация ще забави метаболизма ви, така че си създайте навик да пиете един литър вода на всеки 22 кг от теглото си.
За да предотвратите преяждане, можете да пиете около половин литър вода непосредствено преди хранене.
Чаша червено вино веднъж седмично
Почти всички диети забраняват напълно алкохола, което автоматично прави чаша просеко възможно най-желана и изкушаваща. Затова експертът съветва да си позволявате чаша вино веднъж седмично, за да повишите оптимизма и настроението си.
Този трик може да работи във ваша полза, тъй като няма да преяждате и ще останете в калорийния лимит. Не забравяйте, че алкохолът е много калоричен и по възможност избирайте нискокалорични алкохолни коктейли .
Ако обичате джин или водка, ограничете се до една порция. Ако обичате вино, червеното вино обикновено има по-малко захар, но ако обичате бяло вино, по-добре изберете сухо вино. Ако осъзнаете, че вечерта закъснява и не искате да пиете повече, можете да добавите към виното газирана вода или лед.
Изберете класическо и старомодно американо
Кафето е вкусно и много хора не могат да си представят сутринта без чаша любима напитка. И повече от половината от любителите на кафе предпочитат различни кафе напитки с мляко, което не е много добре, ако искате да отслабнете, тъй като млякото в кафето увеличава съдържанието на калории. По-добре е напълно да го изоставите, като изберете класическо американо или еспресо или го заменете с обезмаслено или растително мляко.
Експертът казва, че едно голямо лате може да съдържа до 150 калории – ако пиете две от тях на ден, това е същото като да изядете стик Twix. Но ако пиете черно кафе с малко мляко, това може да бъде около 25 калории. Разликата е осезаема!
Кратка активност вместо дълга тренировка
Само мисълта за 40-минутно бягане кара ли ви да избиете студена пот? Експертът предлага да се правят кратки, бързи спортни подходи – пред телевизора например.
Да ги наречем „спортни закуски“ – краткотрайна активност през деня, когато имате време. Такива упражнения са идеални за тези, които не обичат уличен джогинг или тренировки във фитнеса. Кратко, приятно и просто занимание, което ще събуди и ще задвижи метаболизма ви. Необходими са само две до три минути микроизблици на упражнения с висока интензивност с бързо темпо.
Малко активност – по-малко калории
Термогенезата без упражнения (NEAT) е енергията, която човек изразходва, правейки всичко, което прави, различно от сън, хранене или упражнения. Така че, дори без упражнения, но с увеличаване на ежедневната активност, можете да ускорите метаболизма си с до 20%, а това е автоматично изгаряне на калории.
Така че, ако сте отлагали почистването на дома, градинарството или обикновената разходка, време е да го направите. Летните вечери значително улесняват активизирането на този вид дейност. Ходете пеша до и от работа, не използвайте асансьора или ескалатора, опитайте се да правите поне 10 000 крачки всеки ден, тъй като това ще изгори около 400 калории. Това не означава, че трябва да ги намерите всички наведнъж, но се опитайте да дадете най-доброто от себе си.
