Отслабването е само половината от битката. Най-голямото предизвикателство е да не върнете теглото си обратно. Много хора установяват, че след диета килограмите се връщат, понякога дори двойно повече.
Защо теглото се връща?
Някои учени смятат, че тялото ни има определена „зададена точка на тегло“, към която се опитва да се върне. Това означава, че след отслабване тялото започва да работи срещу човека, забавяйки метаболизма, променяйки хормоналния фон и увеличавайки чувството на глад.
Забавяне на метаболизма
Когато човек яде по-малко, тялото пести енергия и започва да изгаря по-малко калории, дори ако физическата активност остава на същото ниво.
Хормонални промени
Нивата на лептин, хормонът на ситостта, намаляват, докато нивата на грелин, който е отговорен за глада, се повишават. Това кара човек да яде повече от необходимото.
Повишено внимание към храната
Хората, които ограничават приема на калории, мислят за храна по-често, обонянието им се изостря, а вкусовите рецептори стават по-чувствителни. В резултат на това е по-трудно да се контролира апетита.
Не всички учени обаче са съгласни с теорията за „теглото на зададената точка“. Изследванията показват, че факторите на околната среда и начинът на живот също играят огромна роля за увеличаването и загубата на тегло. Например преместване в друга страна, промени в работата или семейния живот могат да повлияят на телесното тегло.
Как да избегнем натрупването на излишни килограми след отслабване?
Въпреки всички трудности, поддържането на теглото за дълго време е напълно реалистична задача. Основното нещо е правилният подход.
Отслабвайте постепенно
Бързата загуба на тегло може да доведе до бързо връщане на килограмите. Оптималната загуба на тегло се счита за 0,5-1 кг на седмица.
Следете теглото си
Редовното претегляне ви помага да наблюдавате дори незначителни промени в теглото и да вземете мерки навреме.
Не пропускайте закуската
Изследванията показват, че хората, които закусват със здравословни храни (каша, плодове), са по-малко склонни да преяждат през деня.
Бъдете физически активни
Достатъчни са 30-60 минути активност дневно – това може да бъде ходене, бягане или всякакви упражнения.
Поддържайте балансирана диета
Диета, богата на протеини, фибри и здравословни мазнини, работи най-добре. Трябва да се избягват прекомерните количества бързи въглехидрати и мазни храни.
Не си вземайте „почивни дни“ от здравословното хранене
Ако човек си позволи да преяжда през уикендите или празниците, това бързо може да обезсили всички усилия.
Защо волята не е най-важното?
Много хора смятат, че наддаването на тегло е просто въпрос на воля, но изследванията показват, че това не е решаващият фактор. Основна роля играят външните обстоятелства, хранителните навици и степента на физическа активност.
В Америка дори създадоха Националния регистър за контрол на теглото , който проследява хора, които са загубили повече от 14 кг и поддържат новото си тегло поне една година. Анализът на техните навици показа, че най-ефективните стратегии за отслабване са последователност, контрол на теглото и здравословен начин на живот.
Така дори тялото да се опитва да си върне старото тегло, то може да бъде „надхитрено“.
Основното е да променяте навиците постепенно, да избягвате внезапни промени в храненето и да бъдете постоянни. Тогава отслабването няма да се превърне във временна цел, а в начин на живот!
