Черешите са горски плодове, които почти всички обичат, но около тях има много митове, особено сред тези, които следят фигурата си. Нека разгледаме по-подробно дали можете да ядете че
череши на диета и защо те са станали почти легендарни в рускоезичния сегмент на интернет.
Защо всички толкова много обичат череши?
Черешите са истинска лятна радост. Те са сочни, сладки и много здравословни. Този плод съдържа голямо количество витамини (A, B, C), антиоксиданти и фибри. Изследвания на Американската диетична асоциация (Академия по хранене и диететика) потвърждават, че черешите помагат за намаляване на възпаленията, укрепване на имунната система и дори подобряване на съня поради наличието на мелатонин.
Но не забравяйте, че черешите са доста калорични: 100 грама съдържат около 50-60 калории, което кара много хора да се съмняват дали могат да бъдат включени в диетата си.
Череши на диета: можете или не?
Диетолозите дават ясен отговор – да, можете! Но в разумни граници. Диетоложката и диетолог от Харвардското училище за обществено здраве Лилиан Чен казва, че умерената консумация на череши не само няма да навреди на фигурата ви, но и ще бъде полезна. Ключовият фактор тук е количеството.
Препоръчителната дневна порция череши за отслабване е около 100-150 грама. Тази порция съдържа достатъчно фибри и витамини, за да поддържа тялото в добра форма и дори да насърчи умерено отслабване.
Ползи от черешите
Богат на витамини и антиоксиданти: помага в борбата със стреса и подобрява състоянието на кожата.
Богато на фибри: подобрява храносмилането и насърчава чувството за ситост.
Естествен източник на мелатонин: спомага за подобряване на съня и намаляване на нивата на стрес.
Полезно за сърдечно-съдовата система: укрепва кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.
Недостатъци на черешите
Високо съдържание на захар: Прекомерната консумация може да попречи на загубата на тегло.
Може да причини подуване на корема и чревни проблеми: Прекомерната консумация води до газове и дискомфорт, създавайки усещане за „бременен корем“.
Висока цена: ето защо зрънцето често става обект на шеги в интернет.
Как да избираме и съхраняваме череши
Цвят : узрелите череши са тъмночервени, почти черни.
Твърдост : плодовете трябва да са твърди, без петна или повреди.
Съхранение : Съхранявайте черешите в хладилник, немити, в сух контейнер – това ще ги запази свежи до една седмица.
Съвети за консумация на череши по време на диета
Яжте череши през първата половина на деня, за да може тялото да има време да използва въглехидратите, които приема.
Комбинирайте го с протеинови продукти: извара, кисело мляко или кефир.
Не превишавайте препоръчителната порция от 150 грама на ден.
Така че, ако следите фигурата си, не е нужно да се отказвате от любимия си зрънце. Основното е да се придържате към ограниченията и да се наслаждавате на вкуса!
