Не всеки се чувства тревожен, когато се събуди, но понякога се случва. Всички ние може да имаме свои собствени причини, поради които се чувстваме нервни, странни, тревожни и т.н. сутрин, но ако това състояние се повтаря, вероятно имате нужда от малко информация.
Какво причинява сутрешното безпокойство?
1. Хормонът кортизол се повишава сутрин.
Сутрешното безпокойство също може да бъде причинено от повишени нива на този хормон. Въпреки че това може да е нещо „напълно нормално“, може да е трудно, ако обикновено се справяте със стрес и безпокойство.
2. Моделът ви на сън е нарушен.
Важно е да наблюдавате моделите си на сън. Въз основа на няколко проучвания е доказано, че хората проявяват повече симптоми на паника сутрин и следобед. Сутрините, особено понеделник сутринта, са склонни да ни подлагат на пристъпи на паника. Жонглирането със задачи, връщането на работа, умората, нередовният сън през уикендите и т.н. допринасят за повишения стрес сутрин.
3. Цялостното ви психично здраве играе важна роля.
Лошият сън, лошото управление на стреса и лошата диета влошават състоянието.
Има ли нещо, което можем да направим, за да го сведем до минимум?
1. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху него.
2. Прекарвайте повече време на открито.
3. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
4. Не влизайте в интернет 30 минути преди лягане.
5. Освободете се от всички негативни мисли.
6. Медитирайте.
7. Използвайте плоска и удобна възглавница, когато заспивате.
