Някои навици във фитнеса могат значително да намалят ефективността на вашите тренировки и дори да доведат до нараняване. Затова си струва да знаете как да осигурите безопасно и ефективно упражнение.
Имате негативно мислене
Въпреки че тренировките са свързани предимно с тялото, всичко започва с ума. Ако имате негативно отношение към упражненията или не харесвате фитнес, вероятно не достигате пълния си потенциал.
Треньорът и диетолог Катлийн Тротър каза, че за много хора най-лошото нещо е негативното мислене, включително извиненията.
„Някои хора може да кажат: „О, не мога да направя цялата си тренировка днес, защото съм уморен и нямам време.“ Да правиш нещо винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Можете да направите толкова много за толкова кратко време, като HIIT и интервални тренировки, дори ако имате само 20 минути“, каза тя.
Друг негативен модел на мислене е вярването, че трябва да сте физически във фитнеса, за да тренирате. Въпреки това, много ефективни упражнения могат да се правят у дома.
Използвате телефона си твърде много
Фитнес приложенията са неразделна част от тренировките на много хора, но телефоните трябва да се използват като инструменти във фитнеса, а не като разсейване.
Изпращането на текстови съобщения или проверката на имейл, докато сте на бягащата пътека или машина, също е вредно. Когато сте разсеяни от телефона си, е по-малко вероятно да се съсредоточите върху тренировката си. По този начин е по-малко вероятно да промените тялото си.
За да предотвратите сканирането на вашето устройство, можете да изключите известията или да заглушите входящите повиквания. Ако пускате музика на телефона си, за да се мотивирате, това е едно. Но се уверете, че използвате само приложения, които са пряко свързани с вашата тренировка.
Вие сте твърде общителни във фитнеса.
Да имате приятел за тренировка е чудесен начин да останете активни. Но ако прекарвате твърде много време в общуване с приятели или вашия партньор във фитнеса, това е лошо.
За да сте сигурни, че социалните ви аспекти остават под контрол, опитайте да се запишете за фитнес клас, който няма много възможности за разговор.
Ако вие и ваш приятел предпочитате да тренирате сами във фитнеса, опитайте да слушате музика. Можете да планирате да пиете кафе след тренировка, за да обсъдите всичко.
Храните се лошо след тренировка.
Често хората забравят да се хранят правилно след интензивна тренировка.
Вашето тяло се променя, след като напуснете фитнес залата. Около 45 минути след сериозна тренировка е добра идея да хапнете комбинация от здравословни въглехидрати и протеини, за да дадете на тялото си енергия.
Не яжте пропорционално на вашата тренировка.
Изключително важно е да не приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, особено ако тренировката ви не е била супер интензивна.
Вместо това опитайте да ядете лека закуска, която съответства на броя на изгорените калории. Ако можете да планирате тренировката си преди обяд или вечеря, това ще бъде полезно, тъй като това е около времето, когато ядете засищаща храна.
„За хората, които трябва да тренират през деня, предлагам да обядват и да изядат само две трети от него. След това изяжте останалата част от обяда си след тренировка“, съветва Катлийн Тротър.
