Иима много разновидности на сладки и сочни плодове, които могат да бъдат включени в диетата, без да се страхувате от рязък скок в нивата на кръвната захар.
Въпреки разпространеното мнение, че плодовете са вредни поради високото си съдържание на захар, има много сортове, които могат да бъдат отлично и здравословно допълнение към ежедневната диета. Тези сладки, но нискокалорични плодове са пълни със здравословни хранителни вещества, които могат да помогнат за подобряване на благосъстоянието и намаляване на риска от редица заболявания.
Ягода
Съдържание на захар в 1 чаша: 7 грама
Освен че са с ниско съдържание на захар, ягодите са богати на полифеноли, фибри, витамини и минерали, които помагат за подобряване на сърдечносъдовото здраве. Проучванията показват, че редовната консумация на този плод намалява възпаленията и нивата на „лошия“ холестерол.
Гуава
Съдържание на захар в 1 малък плод: 5 грама
Гуавата е отличен източник на витамин С, като съдържа 4 пъти повече от този важен антиоксидант, отколкото портокалите. Консумацията на гуава може да помогне за съкращаване на продължителността на симптомите на настинка поради високото съдържание на витамини и други полезни вещества.
Кайсия
Съдържание на захар в 1 средно голям плод: 3 грама
Кайсиите съдържат 86% вода, което ги прави чудесен начин да поддържате тялото си хидратирано. Адекватният прием на течности е от съществено значение за здравето на ставите, регулирането на телесната температура и изхвърлянето на токсините.
Киви
Съдържание на захар в 1 среден плод: 6 грама
Освен че е с ниско съдържание на захар, кивито е богато на разтворими и неразтворими фибри, които помагат за подобряване на работата на червата и облекчаване на симптомите на синдрома на раздразнените черва.
Къпини
Съдържание на захар в 1 чаша: 7 грама
Къпините са богати на антоцианини – полифеноли, които имат положителен ефект върху регулирането на нивата на глюкозата в кръвта. Редовната консумация на тези горски плодове може да допринесе за по-добър контрол на захарта.
Включването на тези пет плода с ниско съдържание на захар в ежедневната ви диета е чудесен начин да обогатите храненето си с хранителни вещества, без да рискувате да си набавите излишна захар. Те не само са здравословна алтернатива на сладкишите, но и ще помогнат за укрепване на имунната система, подобряване на храносмилането и намаляване на възпаленията в организма.
