Експерт е посочила 5 вида храни, които „действат като инжекции за отслабване“. Тя обясни, че тези храни могат да забавят храносмилането и да ви помогнат да се чувствате сити – но без потенциалните странични ефекти.
Какво е известно за инжекциите за отслабване?
През последните години лекарства, известни като GLP-1 инхибитори, придобиха значителна популярност поради тяхната ефективност при контролиране на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет и подпомагане на загубата на тегло. Те включват Wegovy (семаглутид) и Mounjaro (тирзепатин).
Въпреки че тези лекарства ще бъдат предписвани на пациенти, за които лекарите смятат, че се нуждаят от тях, NHS все пак препоръчва спазването на здравословна диета и режим на упражнения за контрол на теглото.
И според един експерт, има храни, които могат да имат подобен ефект на GLP-1 инхибиторите. Експертът по хранене Мария АбиХана обясни, че някои храни могат да направят същото като инжекциите за отслабване по естествен път и без странични ефекти.
Протеин
Първият в списъка на Мария е протеинът . Тя препоръчва винаги да имате яйца, гръцко кисело мляко и едамаме в кошницата си.
„Протеинът е едно от най-ефективните хранителни вещества за стимулиране на хормоните на ситост, като пептид YY (PYY) и GLP-1“, каза тя.
Две яйца (13 грама протеин) или порция гръцко кисело мляко (около 10 грама) могат да помогнат на тялото ви да понижи апетита си през деня. Едамаме е друг богат на протеини вариант, който е и умна закуска.
Фибри
Фибрите ще помогнат за забавяне на храносмилането. Примери за такива храни включват семена от чиа, леща и овес.
Фибрите физически забавят процеса на храносмилане и помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, два ключови ефекта на GLP-1. Семената от чиа съдържат пет грама фибри на супена лъжица и се разширяват в стомаха, забавяйки изпразването му.
Лещата и овесът осигуряват комбинация от разтворими фибри и устойчиво нишесте, за да подобрят допълнително чувството за ситост.
Здравословни мазнини
Мария казва, че не е нужно да се „страхувате“ от мазнини, ако купувате „правилния вид“. Здравословните мазнини ви помагат да се чувствате сити по-дълго, като забавят храносмилането.
„Авокадото и фъстъченото масло са богати на мононенаситени мазнини и фибри, които заедно помагат за предотвратяване на криза след хранене. Опитайте да комбинирате половин авокадо с яйца или фъстъчено масло с нарязани ябълки за комбинация за борба с глада“, казва експертът.
Умни въглехидрати
Според Мария „не всички въглехидрати са враг“, особено бавно усвоимите. Киноата, сладките картофи и лещата са богати на фибри и устойчиво нишесте, което ви помага да останете сити без цикъла на въртене и изчерпване на енергията. Всичко е въпрос на това да останете енергични, без да предизвиквате колебания в кръвната захар.
Насипни, нискокалорични зеленчуци
Тези зеленчуци разтягат стомаха ви и сигнализират за по-бързо насищане.
„Листните зеленчуци, броколите и краставиците са чудесни за увеличаване на обема, без да се добавят калории, помагайки на червата ви да кажат на мозъка ви: „Сити сме“, каза Мария.
