Съвременният ритъм на живот и ежедневните навици могат неусетно да повлияят на продължителността на живота. Назовани са пет основни фактора, които могат да съкратят живота с цели 15 години.
Какво влияе върху продължителността на живота
Според лекари, до 50-годишна възраст хората, които не се грижат за здравето си, преживяват сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт и др.) 11-13 години по-рано, а продължителността на живота намалява с 12-15 години.
Топ 5 на „тихите убийци“ включват:
артериална хипертония
висок холестерол
затлъстяване
захарен диабет
пушене
Ако всички тези фактори са налице, тогава:
Жените губят средно 14,5 години живот
мъже – почти 12 години
Кардиолози добавят, че дори в средна възраст промените в начина на живот значително намаляват рисковете. Най-силни резултати се наблюдават при тези, които контролират кръвното си налягане и се отказват от тютюнопушенето.
И още един важен факт: дори да нямате нито един от петте фактора, това не означава, че сте напълно защитени. Рискът от сърдечно-съдови заболявания за живота остава: 13% за жените и 21% за мъжете.
Какво да направите, за да не навредите на сърцето си
За да избегнете увреждане на сърцето си, трябва да следвате няколко прости, но важни правила:
здравословно хранене – по-малко мазно, солено, сладко и повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба и ядки
редовна физическа активност – ходене, леко джогинг, плуване, йога – поне 30 минути почти всеки ден
контрол на теглото – наднорменото тегло оказва допълнително натоварване на сърцето
Отказването от тютюнопушенето и намаляването на консумацията на алкохол е много важно за здравето на сърцето
управление на стреса – медитация, дълбоко дишане, хобита, които ви помагат да се отпуснете
редовен сън – 7-8 часа качествен сън на ден
контролирайте кръвното си налягане, холестерола и нивата на кръвната захар – проверявайте ги редовно от Вашия лекар
