Всеки от нас се е сблъсквал с тревожност. Проявява се по различни начини: за някои това са напрегнати мисли, за други – безсъние или паника.
Но добрата новина е, че тревожността може да бъде контролирана. И не е необходимо да се търси решение с години – достатъчно е да се започне с доказани научни методи.
Ето 7 начина, които ще ви помогнат да намерите вътрешен мир:
1. Разберете какво всъщност е тревожността
Повечето хора вярват, че тревожността се причинява от външни фактори – шефът, задръстванията, социалните ситуации. Но тревожността произлиза отвътре – тя е реакция на собствените ни мисли. Ако се чувствате тревожни, това е защото в този момент в главата ви се е появила тревожна мисъл. Осъзнаването на тази връзка е първата стъпка към освобождението.
2. Спрете да се идентифицирате с тревожността
Една от най-често срещаните грешки е да се смятате за „тревожен човек“. Спри да говориш за себе си по такъв начин. Може да се чувствате тревожни, но не сте тревожни. Тази проста стъпка разчупва модела, който ви е държал в порочен кръг.
Ново направление в психотерапията – практиките на осъзнатост – ни учи да не потискаме тревожността, а да я наблюдаваме, без да се ангажираме.
3. Танцувай като маймуна
Да, звучи странно. Но движението е един от най-бързите начини за облекчаване на стреса. Направете танц без правила на уединено място. Това е прост начин да преминете от тревожни мисли към тялото, към енергията, към живота. Повтаряйте всеки път, когато усетите напрежение.
4. Поемете три бавни вдишвания.
Дишането е мощен инструмент. Когато сме тревожни, дишането ни става плитко и учестено, което увеличава стреса. Поемете три бавни вдишвания през носа, опитвайки се да дишате с корема си. Това активира парасимпатиковата нервна система и помага на мозъка да излезе от режим „бий се или бягай“.
Изследванията потвърждават, че редовните дихателни практики намаляват нивата на тревожност дори след кратки сесии.
5. Преминете към цели
След като сте изчистили главата си от тревожни мисли, напълнете я с това, което ви вдъхновява. Формулирайте три цели за края на годината: кой искате да станете, какво искате да правите, в какъв ритъм искате да живеете. Успехът, който преследвате съзнателно, ви дава чувство за контрол и намалява тревожността. Основното е да не бъркате желанието за най-доброто с перфекционизма, в противен случай ефектът ще бъде обратен.
6. Проведете „енергиен одит“
Разделете листа на две колони: „какво ми отнема енергията“ и „какво ми я дава“. Определете основния източник на вътрешно изтощение и решете как да го сведете до минимум или елиминирате. Това ще помогне за намаляване на физическото напрежение, което често съпътства тревожността.
7. Станете проводник на радост
Тревожността често се увеличава при тези, които са в позиция на жертва. Достатъчно. Влезте в ролята на някой, който прави този свят по-щастливо място. Усмихвайте се на хората, подкрепяйте близките си, вдъхновявайте приятелите си. Това не само ще помогне на другите, но и ще ви даде чувство за мир, сила и смисъл.
