Чупливите нокти могат да показват хранителен дефицит, дехидратация или здравословен проблем. Някои продукти ще ви помогнат да заздравите ноктите си и да насърчите бързия им растеж.
яйца
Дерматологът Сара Сунг каза, че е известно, че яйцата са богати на протеини, както и на биотин, известен като витамин В7. Доказано е, че биотинът увеличава здравината, твърдостта и дебелината на чупливите нокти.
Яйцата също така съдържат висококачествен протеин, незаменими аминокиселини и здравословни мазнини, които подхранват растежа на ноктите отвътре навън.
Сьомга
Омега-3 мастните киселини, открити в храни като мазна риба и ленено семе, са друго важно хранително вещество за здравето на ноктите.
Липсата на омега-3 може да доведе до чупливи нокти. Докато сьомгата е отличен източник на тези здравословни мазнини. Можете да се насладите на сьомга за закуска, обяд или вечеря.
Бобови растения
За всички вегани и вегетарианци бобовите растения са отличен източник на протеини. Нещо повече, бобовите растения също съдържат желязо, важно хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на цепенето на ноктите.
Фасулът и лещата са често срещани примери за бобови растения, които могат да се добавят към салати, да се сервират с ориз или да се използват в дипове като хумус.
Тиквени семки
Тиквените семки са чудесен избор, защото са богати на цинк, който насърчава растежа и възстановяването на ноктите. Можете да хапнете печени тиквени семки или да ги поръсите върху кисело мляко и салати.
Кисело мляко
Млечните продукти са известни със съдържанието си на калций, което често се свързва със здрави кости, но този минерал е важен и за здравето на ноктите.
Богатите на калций млечни продукти като гръцкото кисело мляко помагат за укрепване на ноктите. Освен това гръцкото кисело мляко съдържа и много протеини.
Друг креативен начин да ядете повече кисело мляко е да го използвате вместо заквасена сметана при готвене.
Пъпеш
Водата се счита за хранително вещество, което е от съществено значение за здрави нокти. Точно както кожата и косата ви, ноктите ви се нуждаят от влага, за да останат силни и здрави.
Добре е всеки ден да пиете много вода и хидратиращи напитки като билков чай. Въпреки това, плодовете и зеленчуците също са чудесен източник на вода, включително пъпеш, диня и краставици.
Цитрус
Цитрусовите плодове като портокали и лимони са с високо съдържание на витамин С, което е полезно не само за имунната система. Витамин С е антиоксидант, който играе важна роля за цялостното здраве и здравето на ноктите.
Антиоксидантите в плодовете и зеленчуците помагат за защита на протеиновите клетки на ноктите от оксидативен стрес и увреждане на околната среда, като допълнително насърчават по-здрави и здрави нокти.
Витамин С също така стимулира производството на колаген, структурен протеин, намиращ се в ноктите.
овесени ядки
Овесът е отличен източник на витамини от група В, включително биотин. 100-грамова порция сух овес съдържа 22 микрограма биотин.
Дневната нужда от биотин е приблизително 30 mcg за възрастни. Овесената каша е обичаен избор за закуска.
Зеленолистни зеленчуци
Тъмните листни зеленчуци са концентриран източник на много хранителни вещества, като желязо и калций. И двете са от съществено значение за здрави нокти.
Струва си да ядете повече спанак, зеле, рукола и зеленолистни.
