Изпробвайте себе си, като отделите не повече от пет минути за всички упражнения. Изглежда, че правенето им е елементарно, но в действителност не всичко е толкова просто.
За да живеете възможно най-дълго и в същото време да останете в добра физическа форма и да имате бистра памет, трябва да следвате най-честите препоръки: да се храните здравословно и разнообразно, да спазвате дневен режим, да не забравяйте за спорта и постоянно направи нещо ново и вдъхновяващо.
Според неврофизиологът Джейми Кларк, ако човек е в добра форма, тогава може да прави няколко упражнения. Те ще покажат колко е подготвено тялото ви за естествено стареене и дори ще ви идентифицират като потенциален дълголетник.
Поза фламинго
Това е баланс на един крак. За да изпълните задачата, трябва да заемете поза фламинго – поставете стъпалото на единия крак върху задната част на пищяла на другия, спуснете ръцете си покрай тялото, погледнете право напред.
Трябва да задържите тази позиция поне 10 секунди. Максималният брой опити е три.
„Седни и се изправи“
Този тест е публикуван в Европейски журнал за превантивна кардиология, учените го нарекоха добър индикатор за състоянието на сърдечно-съдовата система и предиктор за риска от ранна смърт.
За да изпълните това упражнение, трябва да седнете на пода с кръстосани крака и след това да се изправите. В този случай не можете да си помагате с ръце и да се облягате на лакът или коляно.
Според учените, ако успеете да завършите упражнението, тогава рискът от смърт от всякакви причини намалява 5-6 пъти.
Тест с буркан за сладко
Отварянето на буркан или ръкостискането са рефлексивни и обичайни движения за мнозина, които могат да кажат много. Факт е, че ако имате слаба сила на хват, тогава има риск нещо да не е наред със здравето ви. Това се посочва в проучване, публикувано вBMJ.
Опитайте да отворите някакъв буркан с плътно завинтен капак. Можете да използвате кърпа, за да предотвратите изплъзване на ръката си.
Лицеви опори
Пребройте колко пъти можете да направите лицеви опори на пода в една серия. Ако е по-малко от 11 пъти, тогава рискът от сърдечно-съдови заболявания е над средния. Направете повече от 40 лицеви опори – вероятността да умрете от сърдечно-съдови заболявания е с 96% по-ниска.
Клекнете на стол
Това е още едно упражнение, което е известно в цял свят.
За да извършите теста, застанете с крака на ширината на раменете и протегнете ръце пред себе си или ги поставете на кръста си. Започнете бавно да се спускате надолу, сякаш седите на стол. Спрете, когато коленете ви са свити на 90 градуса. Уверете се, че гърбът ви е изправен.
Трябва да прекарате 10 секунди в това положение, след което да се изправите. И сега най-трудното е да направите още 10-12 подобни подхода без почивка.
Ако успеете, поставете отметка в последното поле: най-трудното упражнение се оказа по силите ви.
Сега пребройте колко задачи сте успели да изпълните. Ако са 4-5, тогава това е отличен резултат, вие сте потенциален дълголетник! Ако е по-малко, тогава трябва да обърнете повече внимание на здравето и ежедневието си. И, разбира се, тренирайте – тези задачи също ще имат положително въздействие върху вашето състояние.