Дните ни са като обикновени батерии – с една единствена разлика, те не могат да се презареждат сами. Или по-точно, ние не знаем как да го правим.
Възможно е да си чувал фразата „Аз съм уморен, но не физически – а емоционално“. И вярвай ми, не си единствен, който го казва. Това, което чувстваш, се случва често – да, ти си изтощен, но не защото си бягал 10 километра или стоял с часове на компютър. Не, умората в този случай има по-дълбоки корени. Това е онази странна, но все по-разпространена форма на изтощение, която не се вижда и не може да бъде измерена в килоджаули.
Какво точно е синдромът на празната батерия?
Някои го наричат стрес, други – прегаряне, а трети дори го наричат „психологическа изнемощялост“. Но в същността си всичко това се свежда до едно: не можеш да откриеш баланс между емоциите и усилията, които влагаш в ежедневието си. Работата ти, отношенията, социалните задължения, дори самата ти – всички тези части от живота ти те изтощават по неусетен начин.
През последните години психолози и експерти започнаха да говорят за емоционално изтощение, като нещо различно от физическата умора. Оказва се, че при много хора, които преживяват хроничен стрес, те изпитват не просто изтощение от работа, а липса на емоционален ресурс. Тези хора изглеждат напълно функционални, но вътре в себе си чувстват празнота.
Как ни се отразява това?
Емоционалната умора може да има сериозни последствия, както за физическото ни здраве, така и за психическото. Всеки от нас е преживявал моменти на натрупана агресия, раздразнителност и даже чувства на отчаяние. Става въпрос за моментите, в които се чувстваш, че просто нямаш сили за нещо повече – нито за работа, нито за домашни задължения, нито за взаимоотношения с близките ти.
Често се случва:
– Започваш да чувстваш безнадеждност, защото ежедневието става рутина без никаква награда.
– Не можеш да отделиш време за себе си, защото винаги има нещо по-важно (клиент, шеф, дете, приятел).
– Отдръпваш се от социални контакти, защото нямаш енергия за тях.
– Мислите за работа са постоянни, дори когато си на почивка.
Може би най-важният въпрос, който всеки задава на себе си, когато усеща, че не може да си възстанови енергията е: „Как да презаредя?“
1. Слушай се!
Първата стъпка е да осъзнаеш, че не можеш да продължаваш така. Просто си позволи да признаеш, че не си в кондиция. Позволи си да не си перфектен – понякога това е просто част от процеса на възстановяване.
2. Създай ритуали за себе си
Почивките, които изглеждат малки (като чаша кафе на терасата или разходка в парка), всъщност са големи. Не оставяй работата или всички останали хора да се намесват в тези моменти, които са само твои.
3. Емоционално детоксикиране
Също така важен момент е да започнеш да отделяш емоционално и психически тежестите, които не можеш да промениш. Да се научиш да освобождаваш – от хора, ситуации и мисли, които само ти отнемат сили.
4. Не пренебрегвай съня и храненето
Без значение колко зает си – ако не спиш достатъчно или не ядеш добре, просто няма как да имаш ресурси за „презареждане“. Подготви си вечерта, за да има време и за теб.
5. Водата е твой приятел
Често сме склонни да не забелязваме, но дехидратацията може да влоши състоянието на умора. Напомняй си да пиеш достатъчно вода през деня.
Не си сам в това. Ако се чувстваш постоянно уморен – това не означава, че не обичаш това, което правиш, а че губиш връзка със себе си в процеса. В този случай е важно да си дадеш почивка не само на тялото, но и на душата. Презареждането не е просто за да се почувстваш отново продуктивен. То е начин да намериш хармония, която да ти позволи да обичаш както работата си, така и себе си.
