Заспиваш както обикновено – всичко изглежда спокойно, няма никакви тревоги. И тогава – щрак.
Часовникът показва три сутринта, очите са широко отворени и няма никакви признаци на сън. Толкова е тихо, че можеш да чуеш как се движат стрелките на часовника. Съпругът ти спокойно хърка до теб, котката се е свила в краката ти, а ти лежиш там, гледайки тавана, сякаш той може да ти казва какво да правиш с този живот.
Понякога успявам да заспя отново в рамките на половин час. И понякога се въртиш до сутринта, мислейки: за деца, за здраве, за съдба като цяло. Звучи ли ви познато? Много ми харесва. И съдейки по разговорите в аптеката, при фризьора и на пейката близо до входа, не съм единственият.
И така, защо 3 сутринта се е превърнал в нещо като емблематичен момент за възрастовата група над 50 години? Защо се събуждаме по това време, сякаш по команда, и не винаги можем да заспим отново? Нека се опитаме да го разберем – без страх и с уважение към възрастта, тялото и себе си.
1. Защо точно три часа: фина бионастройка на тялото
Първо простото. Нашето тяло не е механизъм, а цяла симфония, където всеки „инструмент“ се включва по график. От гледна точка на източната медицина, всеки орган има свое собствено „работно време“ и в три часа сутринта черният дроб се „събужда“.
Може да звучи необичайно, но именно по това време черният дроб преработва токсините и емоциите, натрупани през деня. А за нас, жените, след четиридесет, тези емоции се складират в склад. Всичко, което „ще преживея по-късно“: недоволство, тревожност, негодувание, умора. Това е всичко, което излиза през нощта.
Това не е мистика – това е физиология. Черният дроб влияе на кръвната захар. Когато нивото му спадне, може да се освободи адреналин – и това е, вие сте весели, сърцето ви бие учестено. Не защото „остарявате“, а защото тялото ви е преминало на нощна смяна.
Събудих се в три сутринта – не се страхувай. Тялото просто прави своето „генерално почистване“. Може би си струва да го подкрепиш – за да не те събуди.
2. Хормонът на съня преминава в състояние на покой
Помниш ли как заспиваше? В автобуса, пред телевизора, на дивана – и чак до сутринта. Но сега е по-трудно. Причината е мелатонинът. С възрастта, особено след 55-годишна възраст, производството му намалява. През зимата е още по-лошо. И без него тялото губи „командата за сън“.
Ако в спалнята има светлина, преглеждали сте новинарската си емисия или сте гледали телевизионен сериал преди лягане, мелатонинът може изобщо да не се появи. То е нежно, изисква тишина, тъмнина и ритуал.
Така че събуждането посред нощ не е прищявка, а биохимия. Това означава, че можете да коригирате малко средата: дебели завеси, топъл чай без кофеин, изключен екран – и сънят постепенно ще се възстанови.
3. Когато умът не може да „млъкне“
Има такова състояние – нощна психическа треска. Особено след петдесет. През деня всичко изглежда спокойно, но през нощта е като рог на изобилието: „Какво казах тогава?“, „Как е дъщеря ти?“, „Защо съпругът ти е станал толкова тих?“
През деня тези мисли трептят някъде на заден план, а през нощта излизат на преден план. Мозъкът, незает с работа, поема всичко, което е било отложено. И след това не се изключва – няма бутон, няма контрол на силата на звука.
Нервната система става по-чувствителна. И ако чувствата не се преживяват, не се говори за тях, не се признават, те не изчезват, а просто чакат своето време. И често този „час“ идва в три часа сутринта.
Ето защо е толкова важно да не се трупат. Разговор с приятел, писане на писмо в дневник, просто си позволяване да плачете, докато гледате стар филм – всичко това облекчава стреса. И ви помага да заспите.
4. Неподходяща позиция, болка, крампи
Понякога се събуждате, защото тялото ви е „нещастно“. Ставите ме болят, вратът ми е схванат, боли ме кръста. Особено ако сте заспали на твърд диван и сте се събудили свити като маршмелоу. Тялото не мълчи: ако се чувства неудобно, то ще ви уведоми.
Това пробуждане е чисто физическо. Обърнах се и мозъкът ми се включи. И след това – в кръг. Навиците помагат: любимо одеяло, ортопедична възглавница, топли чорапи, мехлем за стави. Грижата е най-добрата превенция за нощни оплаквания.
И да, понякога събуждането в три е просто от желание за пишкане. Съвсем естествено. Основното е да не включите лампата и да не започнете да си мислите: „Е, пак започваме, няма да мога да спя.“ Всичко е спокойно: тя си свърши работата, легна обратно, сякаш никога не се е събуждала.
5. Проблеми с дишането: апнея и други
Малко хора знаят, но събуждането посред нощ може да бъде причинено от липса на въздух. Апнея е, когато дишането спира за кратко по време на сън. Случва се по-често при мъжете, но се случва и при жените след 60 години. Особено ако имате наднормено тегло и хъркате.
Понякога дори не хъркаш, а се събуждаш сякаш не ти е стигал въздухът. Тялото просто се самозащитава. Това не е сериозно, но си струва да обсъдите с Вашия лекар, ако се появи отново.
Какво помага? Повдигнете малко възглавницата си, проветрете стаята, използвайте овлажнител за въздух, пийте по-малко през нощта. Тези малки неща могат да окажат голямо влияние върху качеството на съня ви.
6. Вътрешни тревоги, които се появяват през нощта
Ние, жените, знаем как да се държим сами. През деня съм в режим на грижа и решаване на проблеми. А през нощта мозъкът изисква отдушник. Събуждаш се внезапно, сърцето ти бие, мислите ти препускат, сякаш някой вътре се опитва да ти каже нещо.
Може да е несъзнателна тревожност. Страх, тъга, самота. Всичко, на което не дадох място през деня. Психиката не е враг, тя просто иска да чуеш себе си.
Разходка, дихателни упражнения, котка наблизо, тиха музика – всичко това дава на тялото усещане за сигурност. А това означава и душата.
7. Промяната на фазите на съня е нормална
Фактът, че преди сте спали без да се събуждате, а сега само на пресекулки, не е причина за паника. Това е естествена промяна в съня с напредване на възрастта. Дълбокият сън намалява, лекият сън се увеличава. И стана по-лесно да се събудя.
Това не е болест. Това е новата нормалност. Основното нещо е да не се ядосваш на себе си, че си се събудил. Не си мислете непрекъснато: „Пак не е наред, пак не мога да спя.“ Просто го приеми. Сънят се е променил – но това не означава, че не можете да си почивате.
Знаеш ли, понякога си мисля, че тези пробуждания са напомняне: „Ти си жив. Ти го усещаш.“ Това не е бъг. Това е контакт със себе си. Което означава, че все още продължава.
