В нашия често шумен свят, изпълнен с фонова музика, трафик, постоянно излагане на различни стимули и просто нашия живот, понякога е трудно да „чуете“ тишината и да й се насладите.
Многобройни проучвания обаче потвърждават, че времето, прекарано в тишина, може да осигури много ползи за здравето.
Така казват.
Мълчанието може да помогне за понижаване на кръвното налягане
Хипертонията или високото кръвно налягане често се нарича тихият убиец. Има обаче нещо иронично във факта, че мълчанието може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Мълчанието може да подобри концентрацията
Има причина важните изпити да не се провеждат с музикален фон. Мълчанието ни помага да се съсредоточим. Освободени от външни шумови стимули, нашите мозъци могат по-добре да се съсредоточат върху поставената задача.
Мълчанието може да успокои натоварените мисли.
Бързащите мисли са признак на безпокойство. Тишината може да се почувства като широко отворено пространство за запълване на въртящи се мисли, но не е задължително да е така. Вместо това можем да позволим на тишината да успокои мислите ни.
Мълчанието може да стимулира обновяването на мозъчните клетки
Успокояването на ума ви може да доведе до по-здрав мозък. Проучване върху животни от 2013 г. установи, че два часа мълчание стимулира растежа на нови клетки в хипокампуса на мишки, област от мозъка, свързана с паметта и емоциите.
Мълчанието може да намали нивата на кортизола
Вероятно всички сме се чувствали депресирани на силен концерт или шумен детски рожден ден.
Този психичен феномен има физиологична основа. Същото проучване, което разглежда концентрацията, установи, че хората, които вършат работата си с фонов шум, имат по-високи нива на хормона на стреса кортизол.
Мълчанието насърчава творчеството
Прочистването на главата ви с дълги периоди на мълчание може да бъде ключът към повишаване на вашата креативност. Въпреки че клиничните изследвания за точната връзка между тишината и креативността са ограничени, много експерти изтъкват ползите от умствената почивка за подобряване на креативността.
Тишината може да помогне при безсъние
Повечето от нас се нуждаят от спокойна среда, за да заспят. Освен това, външният шум може значително да повлияе на здравето ни, когато се опитваме да заспим.
Но часовете преди зазоряване не са единственото време, когато тишината може да предотврати безсънието. Практикуването на тишина от време на време през деня може да ви подготви за по-добра нощна почивка.
Тишината може да насърчи присъствието в момента.
Когато мълчите, вие просто присъствате в момента. Въпреки че може да почувствате желание да запълните пространството с активност, разговор или музика, може съзнателно да запазите мълчание.
Това позволява на ума да се успокои и тялото да се върне в парасимпатиково състояние.
Как да внесем повече тишина в живота си?
Изключете радиото в колата
Когато пътувате сами, опитайте се да превърнете автомобила си в тихо убежище. Изключете радиото, за да намалите умствената стимулация и се възползвайте от възможността да присъствате.
Изключете фоновия шум, докато вършите домакинската работа
Ако чувствате, че приготвянето на вечеря или сутрешният ви грим винаги се нуждае от музика, опитайте се да си починете от време на време, за да се насладите на спокойствие и тишина.
Оставете слушалките
Слушалките в ушите ни изглежда се превърнаха в автоматично занимание за нас на работа, докато спортуваме или у дома. Ами ако опитате без тях?
Простото прекъсване на навика да се разхождате със слушалки в ушите спира постоянното стимулиране на директното усвояване всяка секунда от деня.
