Главоболие в жегата: Кога водата помага и кои симптоми са опасни

Високите температури могат да предизвикат главоболие дори при хора, които обикновено не страдат от него. Причината невинаги е само в горещото време. Дехидратацията, силното слънце, продължителното изпотяване, пропуснатото хранене и рязката промяна в обичайния режим могат да действат едновременно.

Чаша вода може да помогне, когато болката е свързана с недостиг на течности. Главоболието в жегата обаче понякога е ранен сигнал за топлинно изтощение, а при определени симптоми е необходима спешна помощ.

Как жегата води до главоболие
Организмът се охлажда основно чрез изпотяване. Заедно с потта губим вода и електролити, сред които натрий. Ако загубите не бъдат възстановени, обемът на циркулиращата кръв може да намалее, а сърдечносъдовата система трябва да работи по-усилено, за да поддържа кръвообращението и охлаждането.

Дехидратацията може да бъде придружена от главоболие, умора, замайване и затруднена концентрация. Точният механизъм на главоболието не е напълно изяснен, но водно-електролитният дисбаланс и промените в кръвообращението вероятно имат значение.

При хората с мигрена високата температура може да бъде само един от няколко спусъка. Силната светлина, нарушеното хранене, недостатъчният сън, физическото натоварване и промяната в приема на кофеин също могат да отключат пристъп.

Как да разпознаете недостига на течности
Силната жажда невинаги е първият симптом. Възможни признаци на дехидратация са:

сухота в устата и по устните;

по-рядко уриниране;

тъмножълта урина;

умора и отпадналост;

замайване при изправяне;

главоболие;

ускорен пулс;

мускулни крампи.

Цветът на урината е само ориентир. Някои храни, витамини и лекарства също могат да го променят.

По-висок риск имат малките деца, възрастните хора, бременните, спортуващите на открито и работещите при високи температури. Внимателни трябва да бъдат и хората с хронични заболявания или приемащите диуретици и други лекарства, които влияят върху течностите и кръвното налягане.

Какво да направите при главоболие в горещ ден
Първата стъпка е да прекратите физическото натоварване и да се преместите на сянка или в прохладно помещение. Разхлабете излишното облекло и започнете да приемате течности на малки порции.

Водата може да помогне, ако причината е лека дехидратация. Не очаквайте непременно моментално облекчение – организмът се нуждае от време, за да усвои течността и да възстанови баланса.

Охлаждането също е важно. Може да използвате хладна кърпа върху врата и челото, вентилатор или прохладен душ. Лед не трябва да се поставя продължително директно върху кожата.

Ако не сте се хранили с часове, малка лека порция също може да помогне. Пропуснатото хранене и спадът на кръвната захар могат да засилят главоболието и отпадналостта.

Трябва ли водата да бъде със стайна температура
Няма задължително правило водата в жегата да бъде само със стайна температура. Хладната вода е подходяща за повечето хора и може да бъде по-приятна при прегряване.

Много студената напитка понякога причинява краткотрайно главоболие, известно като „замръзване на мозъка“, или стомашен дискомфорт. Това обаче не означава, че студената вода по принцип е опасна.

По-важни от температурата са количеството и темпото на прием. След продължително изпотяване е по-разумно течностите да се приемат постепенно, вместо огромно количество да бъде изпито наведнъж.

Кога са необходими електролити
При обичайно ежедневие и умерено изпотяване водата и нормалното хранене обикновено са достатъчни. Храната възстановява част от изгубените соли, без да е необходима специална спортна напитка.

Електролитен разтвор може да бъде полезен при:

продължителна физическа работа в жегата;

интензивна тренировка с обилно изпотяване;

продължително излагане на високи температури;

повръщане или диария;

ясно изразено топлинно изтощение, ако човекът е в съзнание и може да пие.

Спортните напитки често съдържат захар и не са задължителни за кратка разходка или обикновен ден в офиса. Енергийните напитки не са подходящ заместител на водата и електролитните разтвори.

Хората със сърдечни или бъбречни заболявания, високо кръвно налягане или предписано ограничение на течностите и солта не трябва самоволно да увеличават приема им.

И прекаленото количество вода може да бъде проблем
Повече вода невинаги означава по-добра хидратация. Изпиването на много голямо количество за кратко време може опасно да разреди натрия в кръвта. Това състояние се нарича хипонатриемия.

Възможни симптоми са гадене, главоболие, обърканост, силна отпадналост, повръщане и в тежки случаи гърчове. Рискът е по-висок при продължителни спортни натоварвания, когато човек пие прекомерно само чиста вода.

Най-разумният подход е редовен прием според жегата, физическата активност, изпотяването и индивидуалното здравословно състояние, а не насилствено изпиване на предварително определени огромни количества.

Кафето и алкохолът в жегата
Умереното количество кафе не обезводнява автоматично здравия човек, особено ако той редовно приема кофеин. Напитката обаче не трябва да бъде основният източник на течности.

Голямото количество кофеин може да засили сърцебиенето, тревожността и главоболието при чувствителни хора. Ако обичайно пиете кафе всеки ден, рязкото отказване също може да причини главоболие.

Алкохолът е по-сериозен проблем. Той може да увеличи загубата на течности, да наруши преценката и да затрудни разпознаването на прегряването. В горещо време рискът се увеличава допълнително, особено при престой на плажа или физическа активност.

Кога главоболието може да е знак за топлинно изтощение
Топлинното изтощение се развива, когато организмът не успява да се справи с продължителното натоварване от високата температура и загубата на течности.

Освен главоболие могат да се появят:

обилно изпотяване;

студена и влажна кожа;

силна слабост;

замайване или прилошаване;

гадене и повръщане;

мускулни крампи;

ускорен пулс.

Човекът трябва да бъде преместен на прохладно място, да бъде охладен и да приема малки количества течност, ако е буден и може да преглъща. Ако състоянието не се подобрява или се влошава, е необходима медицинска помощ.

Кои симптоми са спешни
Топлинният удар е животозастрашаващо състояние. Спешна помощ трябва да бъде потърсена при:

обърканост или необичайно поведение;

загуба на съзнание;

гърч;

силно нарушена координация;

много висока телесна температура;

невъзможност човекът да пие;

затруднено дишане;

бързо влошаване.

Докато пристигне помощ, човекът трябва да бъде преместен на хладно и да започне активно охлаждане. На човек с нарушено съзнание не трябва да се дава вода или друга напитка поради опасност от задавяне.

Незабавна оценка е необходима и при внезапно, необичайно силно главоболие, особено ако е придружено от слабост, изтръпване, нарушение на говора, проблеми със зрението, схванат врат или повръщане.

Как да предотвратите главоболието в жегата
Не чакайте да се появи силна жажда. Носете вода със себе си и приемайте течности редовно, особено при движение или работа на открито.

Избягвайте най-горещите часове на деня, носете леки дрехи, шапка и слънчеви очила. Правете почивки на сянка и не започвайте интензивно натоварване, ако не сте привикнали към високите температури.

Хранете се редовно и не променяйте рязко обичайния си прием на кофеин, ако сте склонни към главоболие или мигрена.

Водата може да облекчи главоболие, причинено от лека дехидратация, но не е универсално лечение. Ако болката не намалява след почивка, охлаждане и прием на течности, повтаря се често или е придружена от тревожни симптоми, причината трябва да бъде потърсена, вместо автоматично да бъде обвинявано горещото време.