Кога кантарът показва най-реалното тегло? Ето кога е най-добре да се претегляме

Ако следите теглото си, моментът на измерване има значение. Кантарът може да показва различни стойности в рамките на един и същи ден, без това да означава реално качване или сваляне на килограми.

Причината е, че телесното тегло се влияе не само от мастната и мускулната маса, но и от приетите храна и течности, съдържанието на храносмилателната система и количеството вода, което организмът задържа.

Затова най-важното правило не е просто да се претегляме редовно, а да го правим при възможно най-сходни условия.

Най-подходящото време е сутрин
Най-сравними резултати обикновено се получават сутрин, след посещение на тоалетната и преди закуска или прием на течности.

Добре е претеглянето да бъде без дрехи или с едно и също леко облекло.

Така влиянието на храната, напитките и различните дневни навици е по-малко и стойностите от отделните дни могат да бъдат сравнявани по-реалистично.

Важно е и къде е поставен кантарът. Най-добре е той да стои върху твърда и равна повърхност. Килимът и други меки настилки могат да повлияят на точността на измерването.

Защо вечер често тежим повече?
По-високото число вечер не означава автоматично, че сме качили мазнини.

През деня приемаме храна и течности, а организмът може временно да задържи повече вода. По-солените храни например често водят до задържане на течности. Подобен ефект може да има и по-високият прием на въглехидрати.

Затова е напълно възможно кантарът вечер да показва повече, а на следващата сутрин стойността отново да е по-ниска.

Поради тази причина няма особен смисъл да сравняваме сутрешното тегло от един ден с вечерното от друг.

Всеки ден или веднъж седмично?
Няма един-единствен правилен вариант.

Ежедневното претегляне може да бъде полезно за хора, които искат да следят по-внимателно тенденцията. В този случай обаче е важно отделните колебания да не се приемат като категоричен знак за качване или отслабване.

По-смислено е да се гледа промяната за няколко дни или седмици.

Претеглянето веднъж седмично също може да бъде напълно достатъчно, стига отново да се прави при сходни условия – например всяка неделя сутрин след тоалетна и преди закуска.

Наблюдения върху контрола на теглото показват, че редовното самостоятелно претегляне може да бъде полезна част от по-широк подход към храненето и начина на живот. Само по себе си обаче качването на кантара не води до отслабване.

Не се стряскайте от малките колебания
Разлика в теглото от ден за ден невинаги означава промяна в телесните мазнини.

Върху числото могат да повлияят приемът на сол, въглехидратите, количеството течности, физическата активност, изхождането и задържането на вода.