Добро утро, добри навици: Пет прости стъпки към продуктивността
Събуждането веднага след звънене на алармата, без да го отлагате с още пет минути, често се препоръчва за тези, които искат приятно начало на деня. Този съвет наистина работи, но за мнозина изглежда твърде строг. Ако този метод на събуждане не ви подхожда, опитайте следните опции.
Дайте си пет минути
Ако стаята е тъмна, включете нощна лампа или отворете завесите. Запишете три до пет неща, които ще направят предстоящия ден приятен (обаждане на приятел, четене на книга, изпиване на чаша кафе на мълчание, ходене на маникюр и т.н.). Подобен ритуал ще ви предпази от повторна дрямка, но и няма да ви шокира с твърде рязък преход от сън към бодърстване. Освен това ще ви настрои на положителна вълна.
Измийте зъбите си преди закуска
Много хора предпочитат да вземат четката за зъби след закуска, но има редица аргументи (освен баналната хигиена), които предполагат, че е по-добре да направите това веднага след ставане:
ментовата паста идеално събужда и създава усещане за свежест, което ви помага да се събудите по-бързо. Сякаш по този начин превключвате от режим „сън“ в режим „бодрост“;
Когато си миете зъбите сутрин, измийте лицето си с хладка вода. Повторете това не веднъж, а пет или десет пъти - този ритуал идеално тонизира кожата и я събужда.
Научете се да пиете вода сутрин
Ако все още не сте свикнали да започвате сутринта си с порция вода, изпълнението на този ритуал ще бъде по-трудно, отколкото например да изпиете чаша чай със закуска. Но основното тук е, че течността по принцип присъства в сутрешния ви график.
С течение на времето обаче свикнете с водата: тя задейства функциите на тялото като цяло. Започнете с малки порции, добавете във водата мед и резен лимон, пластмасова краставица или стръкче мента. През студения сезон е много по-приятно да се пие топла вода, а през лятото - при стайна температура. Можете да си приготвите чаша вода от вечерта, оставете я да ви чака на най-видно място. След два-три месеца вие сами ще посягате към вода, след като се събудите.
Хапнете нещо за закуска
След чаша вода вероятно ще искате да ядете в рамките на 15-20 минути. Но ако все още не можете да се накарате да изядете порция овесена каша и яйце, опитайте се да се поглезите с това, което ви харесва. Препоръчително е да имате протеини в закуската си:
направете закуската си течна и я изпийте. Плодов коктейл с порция протеин ще покрие нуждата от всички важни хранителни вещества; адаптирайте температурата на закуската към времето на годината. През лятото се поглезете със студена салата от извара (извара + зеленчуци + краставица), през зимата намерете време да приготвите нещо топло (овесена каша, бъркани яйца, чийзкейк); не забравяйте, че „малко“ е по-добре от „изобщо“. Резенчета ябълка и ядки или тост с крема сирене също могат да бъдат закуска.
Подгответе дрехите си предната вечер
Ето как Стив Джобс и Марк Зукърбърг правят сутрините си по-хубави: не им се налага да мислят какво да облекат, защото всичките им дрехи са приблизително еднакви по стил. За една жена този подход е твърде радикален, но идеята е ясна.
Можете да изберете всички детайли от гардероба си вечер. А вечерта решете каква ще бъде закуската (или дори я планирайте за цялата седмица предварително, като веднъж завинаги присвоите определено ястие за всеки ден). И не забравяйте да направите списък със задачи за следващия ден предишния ден. Така ще спестите доста енергия и време, които да пренасочите към по-приятни и важни неща.
Каква е Вашата рутина след събуждане? Споделете в коментари.
