Експерт разкрива колко вода всъщност трябва да пиете на ден

Нека бъдем честни, повечето от нас вероятно не пият достатъчно вода.

Освен ако не сте от онези хора, които носят със себе си голяма бутилка вода. 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, може да ви е трудно да се сещате да изпиете подходящото количество чешмяна вода.

Може да не осъзнавате това, но също така е възможно да пиете твърде много вода. Една жена почина, след като изпи четири бутилки вода за 20 минути .

Сега експерт разкри, че общоприетата мъдрост, която ни е дадена за това колко чаши вода трябва да пием, е напълно погрешна.

 

Какви са въздействията върху здравето от липсата на достатъчно вода?

Според д-р Марджан Могадам, лекар по семейна медицина от Henry Ford Health, появяват се всякакви досадни странични ефекти, ако не приемате достатъчно течности.

Можете да очаквате постоянно главоболие, доста често срещано за мен, когато осъзная, че нямам чаша вода в движение.

Според д-р Могадам може да страдате и от „твърди изпражнения и запек“, матова кожа, умора и сухота в устата.

Дори по-досадно, понякога недостатъчното пиене може да доведе до наддаване на тегло.

Д-р Могадам каза същео: „Понякога хората бъркат жаждата с глад и ядат повече, но всъщност просто трябва да пият повече.“

Можете ли да разберете дали пиете достатъчно вода по цвета на урината си?

Кратък отговор: да. Освен това, можете да разберете дали пиете твърде много.

Според Healthline, урината ви трябва да е със светложълт цвят.

Ако е тъмно жълта, не пиете достатъчно. Ако е прозрачна, пиете твърде много.

Колко вода трябва да пия?

Експертите са разделени по този въпрос. Според NHS, трябва да пиете шест до осем чаши на ден, като чаят и кафето се броят.

Но един експерт каза на New York Post, че трябва да пиете повече от това.

Диетологът и автор Ейми Гудсън каза пред New York Post: „Истината е, че много фактори влияят на това колко вода ви е необходима, включително вашата възраст, пол, ниво на активност и цялостно здраве.

За жените общото количество вода е около 11,5 чаши на ден, а за мъжете около 15,5 чаши.

Тези оценки обаче включват течности, консумирани както от храни, така и от напитки, включително вода.

Обикновено получавате около 20% от водата, от която се нуждаете, от храната, която ядете (плодове, зеленчуци, супа и т.н.).

Като се има предвид това, жените се нуждаят от около девет чаши течност на ден, а мъжете от около 13 чаши, за да помогнат за попълване на количеството вода, което е загубено.