5 храни, които никога не бива да добавяте към протеиновия си шейк

Дори най-здравословният протеинов шейк може да стане неефективен, ако се смеси с грешни съставки. Някои храни не само намаляват усвояването на протеините, но и влошават храносмилането.

Добавена захар Повечето протеинови шейкове вече съдържат захар или изкуствен подсладител. Затова е най-добре да избягвате добавянето на добавена захар, тъй като това може да надвиши приема на калории.

Освен това, ако протеиновият прах съдържа нискокалоричен захарен алкохол като еритритол, комбинирането му с друг захарен алкохол (като например сироп без захар, съдържащ сорбитол) може да доведе до неприятни храносмилателни симптоми като подуване на корема.

Избирайте протеинови шейкове, които съдържат по-малко от 5 грама захар.

Кисел сок Киселинните сокове като портокалов или червена боровинка често не се съчетават добре с определени видове протеини, като например суроватъчен протеин. Въпреки че комбинацията е технически безопасна, соковете могат да попречат на начина, по който тялото усвоява протеините и хранителните вещества в сока.

Протеинът е по-малко разтворим в сока, отколкото в други течни основи, което може да повлияе на това колко лесно тялото може да усвои и използва протеина.

Избягвайте киселинните сокове, ако сте предразположени към киселинен рефлукс, имате диабет, имате проблеми с усвояването на желязо или сте алергични към цитрусови плодове.

Фибри В зависимост от производителя, протеиновият шейк или прах може вече да съдържа определено количество фибри. Важно е обаче да бъдете внимателни, когато добавяте допълнителни добавки с фибри.

Добавките с разтворими фибри са предназначени да абсорбират вода и да омекотят изпражненията, докато преминават през чревния тракт. Излишните фибри обаче могат да абсорбират водата в шейка и да се прикрепят към протеина, създавайки гъста, лепкава смес, която е трудна за преглъщане и смилане.

Прекомерната консумация на фибри може да доведе до неприятни храносмилателни симптоми, като например подуване на корема.

Горещи течности Суроватъчният протеин започва да губи смилаемостта си, когато е изложен на високи температури. Следователно, тялото ще трябва да работи по-усилено, за да смели, абсорбира и използва протеина правилно.

Вместо това, смесете сутрешната си протеинова напитка с лед или на стайна температура за оптимални резултати.

Вода Хората често смесват протеиновите си шейкове с вода вместо с мляко. Тъй като млякото съдържа суроватъчни и казеинови протеини, тази опция може да помогне за допълнително ускоряване на мускулния растеж.

Млякото осигурява въглехидрати за попълване на запасите от гликоген, които тялото използва по време на тренировка.