Лекар разкри прост трик за заспиване: може да успокои мислите само за няколко минути

Безсънието е проблем за милиони хора по света. Често се случва човек да е физически изморен, но въпреки това да лежи буден с часове, докато мислите му препускат между задачи, притеснения и спомени от деня.

Според специалисти именно този непрекъснат вътрешен диалог е една от най-честите причини за трудното заспиване. Затова все повече експерти препоръчват техники, които помагат на мозъка да се откъсне от тревожните мисли и постепенно да премине в режим на почивка.

Един от методите, който набира популярност в социалните мрежи, беше представен от хирурга д-р Каран Радж. Той споделя, че съществува проста техника, известна като „когнитивно разбъркване“, която може да помогне на някои хора да заспят по-бързо.

Какво представлява техниката „когнитивно разбъркване“
Когато човек легне в леглото, мозъкът често започва да прехвърля всички нерешени проблеми от деня. Колкото повече се концентрираме върху факта, че не можем да заспим, толкова по-напрегнати ставаме.

Точно тук идва ролята на тази техника.

Методът започва с избиране на произволна дума. Например „сън“, „море“, „лято“ или друга кратка дума.

След това за всяка буква трябва да измисляте различни предмети, животни или обекти, които започват със съответната буква.

Ако сте избрали думата „сън“, можете да си представите:

С – стол, самолет, слънце

Ъ – да преминете към следващата буква

Н – ножица, небе, нота

Важно е не просто да произнасяте думите наум, а да се опитате да ги визуализирате възможно най-ясно.

Представете си цвета на предмета, формата му, размера му и мястото, където се намира.

Защо може да помогне
Според специалистите тази техника отклонява вниманието от тревожните мисли и прекъсва цикъла на непрекъснато анализиране.

Мозъкът започва да се занимава с неутрални образи вместо със стресови сценарии, свързани с работа, семейство или ежедневни проблеми.

Някои експерти сравняват този процес със състоянието непосредствено преди заспиване, когато в съзнанието се появяват случайни и несвързани картини.

Именно това може да помогне на организма по-лесно да премине към сън.

Какво показва опитът на хората
След като техниката стана популярна онлайн, стотици потребители споделиха впечатленията си.

Много от тях твърдят, че са успели да намалят времето за заспиване и да спрат постоянния поток от мисли, който ги е държал будни.

Други обаче не са усетили съществен ефект. Някои дори споделят, че са започнали да се напрягат, опитвайки се да измислят нови думи.

Това показва, че както при повечето техники за релаксация, резултатите могат да бъдат различни при отделните хора.

Какво още помага при трудно заспиване
Специалистите препоръчват няколко доказани навика, които могат да подобрят качеството на съня:

избягване на телефона и ярките екрани поне час преди лягане;

поддържане на постоянен режим на сън;

ограничаване на кофеина в късните часове;

по-хладна температура в спалнята;

избягване на тежка храна непосредствено преди сън;

редовна физическа активност през деня.

Ако проблемите със съня продължават седмици или месеци и започнат да влияят на ежедневието, е добре да се потърси консултация със специалист.

Когнитивното разбъркване не е универсално решение, но е лесен метод, който не изисква лекарства или специална подготовка. Именно затова много хора решават да го изпробват още същата вечер.