Можете ли да отслабнете, като пиете протеинови шейкове?
Протеиновите шейкове могат да помогнат за контролиране на апетита и поддържане на мускулна маса. Ако обаче са твърде калорични или се консумират неправилно, те няма да насърчат загубата на тегло.
Как протеиновите шейкове ви помагат да отслабнете Заместители на хранене . Заместването на висококалорични, сладки храни (като кафе и понички) с протеинови шейкове може да намали общия прием на калории. Този подход може да насърчи дългосрочната загуба на тегло и по-здравословните хранителни навици.
Контрол на апетита: Храните с високо съдържание на протеини ви задържат сити за по-дълго време. Проучване от 2018 г. установи, че по-високият прием на протеини води до по-нисък апетит и нива на кръвната захар в сравнение с храните с високо съдържание на въглехидрати.
Протеинът се усвоява по-бавно от въглехидратите, което води до по-дълготрайно чувство за ситост. Доказано е, че суроватъчният протеин намалява глада до два часа след консумация в сравнение с въглехидратите.
Насърчава растежа на мускулите и ускорява метаболизма . Протеинът помага за запазване на мускулната маса по време на загуба на тегло. Поддържането на мускулна маса осигурява метаболитна ефективност, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините. Смилането на протеините изисква повече енергия, което увеличава разхода на калории.
Какви видове протеинови шейкове са най-добрите? Не всички протеинови шейкове са създадени еднакви; някои може да съдържат различни източници на протеин. Обикновено съществуват следните видове:
Суроватъчните и казеиновите протеини се получават от млечни продукти, по-специално от краве мляко. Това са пълноценни протеини, което означава, че снабдяват тялото с всички аминокиселини, необходими за изграждането на протеини. Тези аминокиселини трябва да се набавят от храната, тъй като човешкото тяло не е в състояние да ги произвежда. Колагенът се произвежда от съединителната тъкан на животни като крави и пилета.
Колагенът е пълноценен протеин. Конопът, соята, оризът и грахът са растителни протеини. Те не са пълноценни протеини. Трябва да използвате повече от един източник на протеин, за да си набавите всички незаменими аминокиселини – градивните елементи. Опасностите от протеиновите шейкове за отслабване Риск от хранителен дефицит . Прекомерната консумация на протеинови шейкове може да доведе до хранителен дисбаланс.
С течение на времето липсата на хранително разнообразие може да доведе до витаминен или хранителен дефицит.
Проблеми с храносмилането. Някои протеинови шейкове съдържат съставки, които може да не са по вкуса на всеки. Хората с лактозна непоносимост могат да изпитат храносмилателен дискомфорт, като например подуване на корема.
Риск от повторно покачване на тегло . Разчитането единствено на протеинови шейкове за отслабване може да е неустойчиво. Първоначалната загуба на тегло може да бъде обърната, ако хранителните навици не се подобрят.
Ако решите да използвате протеинови шейкове за отслабване, важно е да поддържате балансирана диета, вместо да разчитате единствено на шейкове. Разумно е да включите плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си, за да си набавите необходимите фибри, витамини и други полезни хранителни вещества.
За да се постигне калориен дефицит, възрастните жени трябва да консумират поне 1200 калории на ден, а възрастните мъже трябва да консумират поне 1500 калории на ден.
