Никога не е твърде късно да започнете: Ето как силовите тренировки забавят стареенето

Силовите тренировки не само укрепват мускулите и костите, но също така забавят процеса на стареене и подобряват метаболизма. Защо никога не е твърде късно да започнете да тренирате - прочетете по-долу.

Запазване на мускулите Свързаната с възрастта мускулна загуба може да започне през 30-те години и да се засили през 60-те и 70-те години. Силовите тренировки са най-доброто лечение.

Увеличаването на мускулната маса с възрастта може също да намали риска от падания и наранявания. Допълнителната мускулна маса може да подобри стойката, което е друг ключ към предотвратяването на наранявания с напредване на възрастта.

Предотвратяване на костна загуба Силовите тренировки са чудесни за изграждане на костна здравина, която естествено намалява с възрастта.

Натрупването на тегло върху костите помага за намаляване на скоростта на костна загуба с възрастта. То може също така да стимулира образуването на кости .

Леки упражнения като скачане, бягане или джогинг са най-добри. Тези упражнения обаче изискват значителен баланс, сила и целостта на ставите.

Здраво сърце Кардио упражненията са важни за здравето на сърцето, но силовите тренировки са също толкова важни. Те са една от най-добрите форми на упражнения за поддържане на сърдечно-съдовата форма.

Силовите тренировки са свързани не само с подобрено кръвно налягане и нива на холестерол, но могат да помогнат и за удължаване на живота.

Силовите тренировки два или три пъти седмично намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания.

Загуба на излишно тегло С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя, което може да доведе до бързо покачване на тегло. Редовните силови тренировки обаче могат да помогнат за цялостното ежедневно изгаряне на калории и за контрол на теглото.

Силовите тренировки могат също да регулират нивата на кръвната захар и да доведат до по-добър инсулинов отговор. Това е така, защото инсулиновата резистентност е свързана с наддаване на тегло, както и с преддиабет и диабет тип 2.

Дълъг и здравословен живот Стареенето често е свързано с клетъчно възпаление, което може да доведе до различни свързани с възрастта състояния, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

Изследванията показват, че силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на това клетъчно възпаление на ниско ниво и да намалят риска от заболяване. В резултат на това хората ще живеят по-здравословен и по-дълъг живот.

Състоянието на кожата може да се подобри С напредване на възрастта кожата ни губи еластичност, както и част от структурата и дебелината на дермата, средния слой на кожата.

Физическата активност увеличава притока на кръв към кожата, което осигурява по-добър транспорт на кислород и хранителни вещества до клетките и насърчава отстраняването на метаболитните отпадъчни продукти.

Синтезът на колаген и еластин също намалява с възрастта. Физическата активност стимулира производството им, което поддържа еластичността и тонуса на кожата.

Повишена енергия Нивата на енергия обикновено намаляват с възрастта поради по-бавен метаболизъм, намалена мускулна маса и свързани с възрастта здравословни проблеми.

Но силовите тренировки могат да го подобрят, защото когато тренирате, енергията ви се подобрява поради по-добрата циркулация, освобождаването на ендорфини и ускоряването на метаболизма.