Този плод е полезен преди тренировка: Ето защо

Яденето на банан преди тренировка е полезно, защото осигурява бърза енергия, подобрява издръжливостта и поддържа мускулната функция. Важно е обаче да ядете плода в точното време за максимална полза.

Какво се случва в тялото след консумация на банан? Когато ядете банан, тялото ви го разгражда на отделни части, използвайки го като гориво.

Храносмилането, процесът, чрез който тялото разгражда храната и течностите на по-малки, по-лесно смилаеми части, отнема между 14 и 58 часа за повечето хора.

След като изядете банан, той се разгражда в стомаха и тънките черва от стомашна киселина и храносмилателни ензими. Хранителните вещества от банана се абсорбират през стената на тънките черва в кръвния поток.

Когато захарта или глюкозата от банан попадне в кръвния поток, това повишава нивата на кръвната захар. След това панкреасът отделя инсулин, хормон, който транспортира глюкозата в клетките, където тя може да се използва за енергия.

След това тялото може да използва тази леснодостъпна глюкоза, за да подхранва мускулните контракции по време на тренировка.

Хранителна стойност Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че бананите са отличен източник на сложни въглехидрати, както и на витамини и минерали, необходими за цялостното здраве, включително здравето на мускулите.

Един банан, тежащ 118 г, съдържа:

калории - 105 въглехидрати - 26,9 г протеин - 1,29 г фибри - 3,07 г витамин B6 - 0,433 мг манган - 0,319 мг витамин С - 10,3 мг мед - 0,092 мг калий: 422 мг Бананите осигуряват източник на леснодостъпна енергия под формата на въглехидрати, което ги прави добър избор за гориво за повечето дейности.

Богатите на въглехидрати храни като бананите са задължителен вариант преди тренировка, тъй като осигуряват бърз източник на енергия за мускулите и могат да помогнат за попълване на гликогена, формата за съхранение на глюкоза, в мускулните клетки.

В допълнение към въглехидратите, бананите съдържат калий и витамин B6, хранителни вещества, които играят роля в мускулната функция и производството на енергия.

Калият, който се съдържа в бананите, е от съществено значение за правилната функция на мускулите и нервите, както и за поддържане на водния баланс и кръвното налягане.

Когато има Препоръчва консумацията на банан около час преди тренировка да е полезна. Това дава на банана достатъчно време да се усвои и тялото да започне да освобождава глюкоза в кръвта, която може да се използва за гориво.

Важно е да се отбележи, че макар бананите да са чудесен избор за кратки кардио сесии, може да се нуждаете от малко повече хранителни вещества, ако извършвате по-интензивна активност.

Тъй като бананите са с ниско съдържание на калории и протеини, те са подходящи само за по-леки упражнения. По-интензивните и по-дълги тренировки изискват повече енергия.

Хората, които изпитват бързи колебания в нивата на кръвната захар, може също да се наложи да комбинират банани с малко количество протеин, като например фъстъчено масло, за да намалят риска от скокове на кръвната захар.

Освен това, узрелите банани съдържат много ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли - въглехидрати, които се абсорбират слабо от храносмилателната система.