Шестминутно загряване, което трябва да правим преди лягане
Лекото шестминутно загряване ще ви помогне да се почувствате спокойни след тежък ден и ще ви позволи да спите спокойно цяла нощ.
Крака до стената. Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги опрете на стената. Леко движете краката си, за да отпуснете краката си и да подобрите кръвообращението.
Наклони на главата. Седейки на леглото, наклонете главата си настрани, като леко си помагате с ръка, за да стигнете до рамото. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата и раменете.
Обръщане на тялото. Докато седите, обърнете торса си максимално назад, като си помагате с ръце. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и да подобрите гъвкавостта.
Усукване на краката. Легнете по гръб и последователно свийте коленете си, като поставите единия крак зад другия. Дръжте тялото си неподвижно. Можете да си помогнете с ръка за допълнително разтягане.
Разтягане на коляното. В легнало положение прегърнете коленете си, след това ги отпуснете и изпънете краката и ръцете си покрай тялото. Това ще ви помогне да отпуснете гърба си и да намалите напрежението.
Наведете се напред. Застанете срещу леглото, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на леглото и, без да ги повдигате, се наведете напред. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и краката.
