Какво се случва, ако приемате твърде много креатин

Прекомерната консумация на креатин може да причини здравословни проблеми, включително проблеми с бъбреците. Избягвайте превишаването на препоръчителната безопасна дневна доза.

Безопасен ли е креатинът? Креатинът е една от най-изследваните добавки и като цяло се счита за много безопасен.

Креатинът увеличава запасите от фосфокреатин, от който тялото бързо получава енергия по време на кратки, интензивни тренировки (спринтове, тежки серии, скокове).

Тъй като можете да изпълнявате повече висококачествени повторения, обемът на тренировките ви се увеличава и следователно стимулът за мускулен растеж се увеличава. Съществува и лек ефект на задържане на вода в мускулните клетки, което подобрява техния обем.

В определени ситуации креатинът може леко да подобри скоростта на мислене или концентрацията.

Какво да се вземе предвид:

Ефектът зависи от вида тренировка: най-забележим е в силовите спортове трябва да пиете достатъчно вода Ако имате хронично бъбречно заболяване или други състояния, консултирайте се с лекар, преди да приемате лекарството. Препоръчителна доза Най-често препоръчителната доза креатин е от 3 до 5 грама на ден.

Приемът му по всяко време на деня води до същия ефект, но трябва да се приема само с храна. Най-добрата форма е креатин монохидрат.

Преди употреба на креатин в количества, по-високи от общо препоръчителните, се препоръчва консултация със специалист.

Потенциални рискове от прекомерна употреба Най-честият страничен ефект е леко, временно увеличение на задържането на вода, тъй като мускулите съхраняват повече креатин.

Въпреки това, в редки случаи могат да се появят следните странични ефекти:

Храносмилателни нарушения - Много високи дози (повече от 20 грама на ден) могат да причинят стомашно-чревни разстройства (диария, гадене, стомашни спазми). Креатинът може да причини задържане на вода в храносмилателния тракт, което може да доведе до неприятни храносмилателни симптоми. Задържане на вода - това може да причини временно наддаване на тегло. Много експерти обаче твърдят, че този ефект е временен и изчезва през първите няколко седмици след приема на добавките. проблеми с бъбреците - възникват при консумация на прекомерни дози Признаците и симптомите на прекомерна употреба на креатин включват също подуване на корема, стомашни спазми, възможни мускулни крампи, гадене, диария и временно задържане на вода.