Вместо 10 000 крачки, опитайте японско ходене - по-малко умора, повече полза!

Защо „японският стил“ привлича вниманието по целия свят В Япония физическата активност не се възприема като досадно задължение или бреме, а като неразделна част от благополучието. За разлика от западната философия „без болка, без печалба“, японците практикуват по-нежен и последователен подход към физическото движение и резултатите говорят сами за себе си.

Какво е „японско ходене“? Според гастроентеролога и хепатолога Саураб Сети, обучен в Харвард и Станфорд, една от най-ефективните практики, които можете да включите в ежедневието си, е японското ходене, форма на интервално ходене.

Методът е прост: ▪ Започнете с 3-5 минути леко ходене. ▪ Редувайте 3 минути умерено ходене и 3 минути бързо ходене (сякаш закъснявате за среща). ▪ Повтаряйте този цикъл в продължение на 30 минути. ▪ Завършете с няколко минути леко ходене за охлаждане.

„Не е важен броят на стъпките, а интензивността “, подчертава д-р Сети. „Правете го всеки ден по 30 минути и ще бъдете изумени от резултатите“, съобщава Telegraph.

Основни предимства Специалистът по спортна медицина д-р Алехандра Хинс посочва, че японското ходене предлага изключителни ползи за здравето на сърцето, кръвното налягане и аеробната издръжливост, дори ако нямате време за дълга тренировка.

Проучването, озаглавено „Ефекти от интервалното ходене върху физическата подготовка и кръвното налягане при хора на средна и по-възрастна възраст“, ​​установи значителни подобрения в:

▪ Кръвно налягане, ▪ Холестерол, ▪ Кръвна захар, ▪ Сила на краката, ▪ Аеробен капацитет.

Освен това, този вид ходене е щадящ за ставите и гърба, което е огромно предимство за тези, които страдат от често срещани болки в тялото.

Положително въздействие върху психичното здраве Ходенето сред природата, особено осъзнато и с различно темпо, има медитативен ефект. То помага за намаляване на стреса, подобрява връзката с околната среда и помага на тялото да се възстанови по естествен път.

Практически съвет: не забравяйте да се загреете и да направите няколко упражнения за разтягане, преди да започнете да тренирате - това ще повиши ефективността ви и ще ви помогне да избегнете контузии.

Вместо обсесивно да броите 10 000 крачки, може би е време да направите по-разумна разходка – в японски стил.