Знаеш ли за метода 15x15x15? Прави го всяка сутрин ако сънят ти не е добър и пълноценен!
През зимата много хора отбелязват, че сънят им се влошава. Безсънието се отразява негативно на здравето. Според експерта всичко, което трябва да направите, е да промените сутрешните си навици.
Ако лошият нощен сън и редовното събуждане преди зазоряване се превърнат в норма, трябва да вземете спешни мерки. Експертът посочи три основни навика, които трябва да използвате сутрин.
Има много причини за лош сън. Сред тях най-чести са стресът, липсата на витамини в организма и синята светлина (от екрани на компютри, телефони, таблети и др.).
Повечето хора предпочитат да купуват билкови чайове или да приемат лекарства за подобряване на съня, за да решат този проблем. Но това дава само краткосрочен ефект. В резултат на това биологичният им часовник се обърква и благосъстоянието им се влошава. За да се отървете от проблемите със съня, трябва да опитате други методи.
Например, имайте предвид, че липсата на сън през зимата се влияе от дефицита на витамин D, който получаваме със слънчевата светлина. Сезонните афективни разстройства (САР) са много чести през студения сезон, когато има малко дневна светлина, което води до нарушен сън.
Експерт нарича ключът към успеха и качествения сън в програмирането на собствения циркаден ритъм. Сутринта, както не е изненадващо, влияе на вечерния ни сън. Затова си струва да се въведе 15-минутен ритуал, който трябва да се извърши веднага след събуждане. Съвсем скоро, казва психологът и експерт по съня Майкъл Брус, ще видите резултати. Той го нарече "метод 15x15x15".
На първо място, веднага след като се събудите, трябва да поемете дълбоко въздух в рамките на 15 минути. Те бързо ще ви доведат в съзнание и ще наситят сънливото тяло с кислород. Действа по-добре от кафето.
След това изпийте 15 унции (450 мл) вода. В крайна сметка след сън тялото ни е дехидратирано и затова обикновеното кафе ще ви стимулира по-добре от всеки кофеин.
Последната стъпка е да прекарате 15 минути на слънце, тоест да отворите завесите, да застанете до прозореца или да отидете на кратка разходка. По този начин тялото ще получи доза витамин D, която впоследствие ще подобри заспиването и ще направи съня здрав.
Когато слънцето не бърза да надникне иззад облаците, лекарят съветва да си набавяме витамин D от храни или в синтетична форма. Така например употребата на гъби, риба, някои витаминизирани сокове и яйчни жълтъци ще помогне да се отървете от дефицита.
