Какво облякохте за работа миналия вторник? Спомняте ли си всеки разговор, който сте водили на последното парти, на което сте присъствали? Какви са всички подробности за събитието, на което сте поканени?
Ако сте като повечето хора, със сигурност можете да се опитате да отговорите на тези въпроси, но ще ви е трудно да си спомните в детайли.
Нашите спомени не са като видеозапис, а като картина на събитие, нарисувана от художник. Те не могат да запишат всичко, което преживяваме, емоциите често влияят на това как се създават спомените и те се износват с времето.
Ето научно обосновани стратегии, които да ви помогнат да започнете да подобрявате паметта си:
Живейте пълноценен живот
Може да изглежда нелогично, но проучване на Харвард установи, че заетостта подобрява паметта ви. Това е така, защото участието в много различни дейности повишава вашата умствена стимулация. Това е като да тренирате мозъка си. Въпреки това, както при упражненията, не трябва да се натоварвате до точката на изтощение.
Тест. Повторение
Ако трябва да запомните точна информация, трябва да се тествате, дори ако мислите, че помните всичко. В едно проучване хора, които многократно са се тествали, дори за нещо, което току-що са научили, са успели да запомнят 80% от информацията. За тези, които не са си мислили това, процентът е 35.
Разхождайте се повече
Здравето на вашия мозък е тясно свързано със здравето на вашето тяло. Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, дори ако това е спокойно ходене, имат по-добра памет от тези, които не спортуват редовно.
Потърсете помощ от другите
Ако ви е трудно да запомните точките за разговор за голяма презентация или не можете да си спомните как да направите нещо, обсъдете съдържанието с хората. Няколко проучвания показват, че когато обсъждате нещо с други хора, си спомняте много повече, отколкото когато се опитвате да си спомните нещо сами. Това може да включва и история, когато изговаряте текста на глас. Ако нямаше сродна душа наблизо.
Опитайте се да спите достатъчно
Разбираме, че намирането на достатъчно време за сън е трудна задача в днешно време, но е необходимо, ако искате да предотвратите изтичането на паметта ви.
Опитайте се да пишете на ръка
Въпреки че писането на бележки може да е по-удобно, изследванията показват, че запомняте повече, когато пишете информация на ръка. Ръкописният текст, за разлика от въведения текст, изглежда подсилва съобщението, което пишете в главата си. Пробвам.
Помислете защо определена информация е важна за вас
Научно доказано е, че можете да увеличите способността си да си спомняте информация с 50%, като помислите защо информацията е важна за вас. Това оказва допълнителен натиск върху мозъка ви да преобразува краткосрочните ви спомени в дългосрочни.
