Кои тренировки са по-ефективни?
Според експерта по време на кардио тренировка се изгарят около една трета повече калории. Докато силовата тренировка е вдигане на дъмбели и почивка между сериите.
„Кардиото е непрекъсната работа, изгаря малко повече калории. Но, както казах, няма особено значение, защото тялото се опитва да го компенсира“, се казва в съобщението.
По-специално, когато човек отслабне, тялото няма достатъчно калории. Тогава той започва да търси калории в себе си. Тялото има две основни възможности: да разгражда мастната тъкан или мускулната тъкан. И обикновено прави и двете.
Основната задача при отслабване, за да изглеждаме добре и здрави, е поддържането на мускулна маса. Струва си да покажете на мозъка си, че не можете да изгаряте мускули.
Затова си струва да консумирате високи дози протеини, да правите лек калориен дефицит, да поддържате здравословни навици за сън и да минимизирате стреса и алкохола.
„Биологичното правило работи: използвай го или го загуби, за да направим това, трябва да напрегнем мускулите си, така че тялото да види, че са активни, имаме нужда от тях“, добави треньорът.
Какво да изберете при отслабване
По време на кардио тренировки, като бягане, мускулите на краката работят предимно. Но това не е много интензивна работа, защото не всички влакна работят. Следователно тялото може да ги разгради, когато отслабнем.
Докато силовите тренировки ви позволяват да активирате всички мускули на тялото и влакната в мускулите. Това е основната причина, поради която треньорът съветва да правите силови тренировки, докато отслабвате.
За тези, които искат да подобрят своята физическа форма и да отслабнат, кардиото е правилният избор. От друга страна, за тези, които искат да оформят фигурата си и да покачат мускулна маса, силовите тренировки ще бъдат по-ефективни.
