Мечтаете ли за дълъг и здравословен живот? Някои обвиняват гените, други се кълнат, че начинът на живот е всичко.
Учените най-накрая сложиха край на този дебат. Искате ли да знаете какво наистина ви кара да живеете по-дълго? Отговорът може да ви изненада и да ви вдъхнови да направите промени още днес!
Какво казва изследването?
Учени са изследвали дълголетието на хиляди хора. Проучването, публикувано в Nature Genetics, установи, че гените определят продължителността на живота само с 20-30%. Останалите 70-80% зависят от начина ви на живот. Това означава, че навиците ви имат по-голямо влияние, отколкото наследствеността.
Ролята на генетиката
Гените задават началните условия. Ако в семейството има дълголетници, шансовете ви са по-високи.
Например, мутациите в гените APOE или FOXO3 са свързани с резистентност към сърдечни заболявания и рак. Но дори и с „добри“ гени, лошите навици могат да съкратят живота.
Проучване на близнаци в Journal of Aging Research установи, че наличието на една и съща ДНК не гарантира еднаква продължителност на живота, ако начинът на живот се различава.
Защо начинът на живот е по-важен?
Диета: Диета, богата на зеленчуци, плодове, ядки и риба, намалява риска от хронични заболявания с 40%, според The Lancet. Средиземноморската диета е особено ефективна.
Физическа активност: 150 минути умерени упражнения седмично, като ходене или плуване, удължават живота с 3 до 7 години (American Journal of Epidemiology).
Сън. 7-8 часа сън намалява риска от сърдечни заболявания с 20%. Липсата на сън ускорява стареенето на клетките.
Отказване от лоши навици. Тютюнопушенето скъсява живота средно с 10 години, докато умерената консумация на алкохол (до 1 чаша вино на ден) не вреди.
Стрес. Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, увреждайки клетките. Медитацията или йогата намаляват ефектите му с 30%.
Как гените и навиците работят заедно?
Гените могат да засилят или отслабят ефекта на навиците. Например, хората с генетична предразположеност към диабет намаляват риска си с 50% със здравословна диета. Но без здравословен начин на живот, дори най-добрите гени няма да ви спасят. Проучване в New England Journal of Medicine установи, че хората с „лоши“ гени, които водят здравословен начин на живот, имат по-дълга продължителност на живота от тези, които разчитат единствено на наследственост.
Практични стъпки към дълголетие
Яжте повече зеленчуци и по-малко преработени храни.
Ходете по 20-30 минути на ден. Спете в тъмна, хладна стая. Избягвайте тютюнопушенето и ограничете алкохола. Правете дихателни упражнения, за да намалите стреса.
Така че гените определят границите, но начинът на живот очертава картината. Здравословното хранене, упражненията, сънят и управлението на стреса надделяват над наследствеността.
