Значението на ходенето за здравето
Неврологът Андрю Хуберман каза, че слънчевата светлина в очите ви сутрин е абсолютно жизненоважна. Той пряко влияе върху настроението ни, съня, способността ни да се събуждаме и фокусираме, нивата на хормоните, имунната система и способността да се справяме със стреса.
„Хората са еволюирали, за да живеят в хармония с естествената си среда. Нашите предци са прекарвали дните си, повлияни от динамичното взаимодействие на слънчевата светлина, температурните промени и чистия въздух“, обяснява натуропатът Кейт Букър.
Съвременният начин на живот обаче държи хората на закрито, лишавайки ги от тези естествени регулатори. Това прекъсване на връзката допринася за много хронични здравословни проблеми като лош сън, ниска енергия, хормонален дисбаланс и повишен стрес.
Проучване в Обединеното кралство на 85 000 души открива връзка между слабата дневна светлина и увеличаването на състояния като голямо депресивно разстройство, генерализирано тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство.
Какви са ползите от слънчевата светлина?
В слънчев ден се опитайте да излезете навън за 10 минути през първите няколко часа след събуждане и да гледате слънцето.
В облачен ден увеличете това време до 20-30 минути.
Енергия за целия ден
Най-благоприятен е ефектът върху вътрешния биологичен часовник, известен като циркадния ритъм. Когато гледаме слънцето сутрин, то помага за потискане на мелатонина и ни дава енергия за целия ден.
Това позволява естественото производство на мелатонин да започне вечер, осигурявайки добър, дълготраен сън. Мелатонинът също е мощен антиоксидант и следователно е много важен за доброто стареене.
Излизането навън сутрин може да има незабавно въздействие върху енергийните ви нива. Това е така, защото светлината по това време на деня насърчава тялото да увеличи освобождаването на кортизол, давайки здравословен прилив на енергия.
Освобождаването на кортизол в определени моменти действа като сигнал за събуждане и насърчава способността за фокусиране през деня.
Подобрява настроението
Липсата на достатъчно естествена светлина може да доведе до дисбаланс в настроението, включително сезонно афективно разстройство. Лесен лек за това е да излезете навън веднага щом изгрее слънцето, тъй като това предизвиква производството на серотонин, хормона на доброто настроение.
Серотонинът е ключов невротрансмитер, който е отговорен за стабилността на настроението и щастието.
Сутрин слънчевите лъчи имат ниски нива на ултравиолетова светлина и високи нива на инфрачервена светлина, което може да стимулира митохондриалната функция, увеличавайки производството на енергия на клетъчно ниво.
