Общуването с някои хора оставя след себе си тежък послевкус.
Особено ако това са неизбежни контакти – труден роднина, колега или съсед.
След разговора се чувствате празни, раздразнени, виновни или тревожни, сякаш в главата ви е останал някакъв неприятен шум.
Имате нужда от бърза „психологическа детоксикация“.
Първата стъпка е физическото дистанциране. Ако е възможно, излизайте вътре или навън.
Физическата дистанция помага за създаването на психическа дистанция.
Намерете място, където няма да бъдете обезпокоявани поне 15 минути, поемете дълбоко въздух и издишайте по-бавно.
Направете 5-10 такива цикъла. Това сигнализира на нервната система: опасността е отминала.
Сега осъзнайте чувствата си. Кажете си: „Да, този разговор ме разстрои. Чувствам се раздразнен/наранен/тревожен.“
Не съдете чувствата, просто признайте тяхното присъствие. Отричането удължава дискомфорта.
Следващата стъпка е „умствена вентилация“. Вземете лист хартия и химикалка и настройте таймер за 3-5 минути.
Запишете потока на съзнанието: всички мисли, образи, фрази, които ви минават през главата след разговора.
Пишете без да спирате, без да мислите за граматиката или смисъла.
Просто изхвърлете всичкия боклук. Когато времето изтече, оставете листа настрана.
Символично, вие сте премахнали хаоса от главата си. Сега превключете вниманието си и използвайте техниката на „заземяване“.
Съсредоточете се върху настоящия момент чрез сетивата си.
Какво виждаш в момента? Опиши 5 предмета около теб, техния цвят, форма.
Какво чуваш? Намери 4 различни звука.
Какво усещате тактилно? Усетете 3 точки на контакт на тялото с повърхността (крака на пода, гръб на стола).
Какъв мирис усещаш? Улови 2 миризми.
Може би едно опитане? Този прост трик ви връща към настоящето, откъсвайки ви от натрапчивите мисли за предишния разговор.
Завършете детоксикацията си с действие, което символизира обновяване, като например измиване на лицето с хладка вода.
Направете няколко леки разтягания или изпийте чаша вода.
След това си кажете: „Този разговор е приключил. Пускам го.“ Не анализирайте сега кой е бил прав.
Целта е да се изчисти психическото пространство, а не да се намери решение.
Тези 15 минути са вашият щит: те не променят другия човек, но защитават вашия вътрешен свят.
Редовната практика на тази „детоксикация“ ви учи да се възстановявате по-бързо.
По-малко се зацикляте в токсични емоции и спестявате енергия за себе си и за хората, които наистина ви зареждат с енергия.
Опитайте след следващия труден диалог.
