Ашваганда (Индийски женшен) е естествен и достъпен антистрес. Древното растение има способността да намалява нивата на кортизол и да подобрява психологическото състояние при стресови ситуации.
Как Ashwagandha помага за намаляване на стреса
Може да намали кортизола
Ашваганда е растение, което представлява вечнозелен нощен храст с малки червено-оранжеви месести плодове с голям брой малки семена.
Основната причина, поради която ашваганда се свързва с облекчаване на стреса, е, че растението помага за намаляване на нивата на кортизол, основният хормон на стреса в тялото. Той има тенденция да се повишава рязко по време на хроничен стрес и може да влоши симптоми като умора, промени в настроението, наддаване на тегло и хормонален дисбаланс.
Диетологът Бес Бергер каза, че ашваганда е известна като адаптоген, който помага на тялото да се адаптира към стресови ситуации, като намалява нивата на кортизола. Проучванията показват, че ашваганда намалява серумните нива на кортизол при участниците и намалява възприеманите нива на стрес.
Друго проучване установи, че приемането на 500 милиграма екстракт от корен на ашваганда за 60 дни облекчава лек до умерен стрес и намалява нивата на кортизол сред участниците.
Подобрява съня
Ashwagandha може да има положителен ефект върху качеството на съня, което също играе важна роля за облекчаване на стреса. Добавянето на растението ще ви помогне да заспите по-бързо и ще увеличи умствената бдителност при събуждане.
Дневните дози варират от 120 до 600 милиграма за 6 до 12 седмици. След 30 дни студенти, приемащи ашваганда като част от проучването, съобщават за по-добро качество на съня и нива на енергия от тези, приемащи плацебо.
Учените смятат, че този благотворен ефект върху съня се дължи на способността на ашваганда да намалява нивата на кортизола и да променя GABA рецепторите в централната нервна система. Това може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството и да подобри съня.
Съвети за използване на Ashwagandha
За разлика от много други билки, ашваганда е най-разпространена като добавка. Като цяло за повечето хора е безопасно да използват ашваганда в продължение на три месеца.
Има няколко налични чая от ашваганда, но те може да не съдържат достатъчно от билката, за да имат терапевтичен ефект. Те могат също така да повлияят на ефективността на други лекарства, които приемате, така че си струва да се консултирате с Вашия лекар.
Ако искате да приемате ашваганда, потърсете реномирана марка добавки, която използва стандартизиран екстракт от корен, в идеалния случай сертифициран от групи за тестване на трети страни като USP или NSF.
Важно е да разберете, че докато ашваганда може да помогне за намаляване на стреса, това не е магически куршум. Това не е заместител на терапия, лекарства или други лечения, ако имате работа с хронична тревожност или психични разстройства.
Под каква форма да го приемам?
Ашваганда може да се приема в няколко форми, като изборът зависи от вашите предпочитания и цели. Най-често срещаните форми са:
Капсулите или таблетките са най-удобният вариант. Стандартизираните дози (обикновено 300-600 mg екстракт) улесняват контрола на количеството. Препоръчва се да се приема 1-2 пъти дневно, за предпочитане с храна.
Прах – традиционна аюрведична форма. Може да се смеси с топло мляко, вода или мед. Дозировка: около 1/2-1 чаена лъжичка на ден. Има горчив вкус, така че не е подходящ за всеки.
тинктура или течен екстракт – по-бързо се усвояват от организма, но по-малко достъпни. Дозировката зависи от концентрацията (обикновено е посочена на опаковката)
чай – по-малко концентриран, но добър като леко успокоително средство
