Много хора тренират във фитнеса с години, но не виждат резултати. Всичко е заради основната грешка, която допускат дори опитните посетители на фитнес клубове – и тя няма нищо общо с техниката на упражненията.
Каква грешка да се избягва
Треньорката Стефани Мансур казва, че това, че не напрягате коремните си мускули по време на всички тренировки, е грешка номер едно, която хората правят.
И това е проблем не само по време на упражнения за коремни мускули. Независимо дали вдигате тежести, клякате, правите мъртва тяга или правите напади при ходене, най-голямата грешка е да не ангажирате коремните си мускули, за да поддържате долната част на гърба и да укрепвате торса си.
Ангажирането на коремните мускули е също толкова важно. Тези, които страдат от болки в долната част на гърба, лоша стойка или прекомерна болка след тренировка, могат да избегнат някои от тези проблеми, като правилно ангажират напречните коремни мускули.
Всъщност, ангажирането на основните мускули не само помага за предотвратяване на болка и наранявания, но също така ви позволява да извлечете повече от всяко упражнение, което го прави по-ефективна тренировка.
Когато правите бицепсови сгъвания или други упражнения за ръце от стоеж, вместо да използвате само ръцете си, можете да ангажирате и коремните си мускули.
Как да поправя тази грешка
Правилното натоварване на торсните мускули изисква практика. Мансур предлага проста визуализация, която ще ви помогне да ангажирате мускулите на торса си от всяка позиция:
Стоене – Докато правите напади, клякания или упражнения за горната част на тялото, си представете, че някой стои пред вас и ви удря в корема. Следователно, трябва да стегнете и леко да наклоните таза си, за да направите това
Лежане – Ако лежите по гръб и правите упражнения за коремните мускули, представете си, че закопчавате цип на тесни панталони, за да натоварите дълбоките си коремни мускули.
Неправилната техника на изпълнение може да доведе до нараняване и да намали ефективността на тренировката. Струва си да се започне с правилно позициониране на тялото, дори с леки тежести.
Без достатъчно възстановяване тялото се изтощава, така че си струва да му дадете почивка след всяка тренировка.
Трябва постепенно да увеличавате теглото, броя на повторенията или интензивността. Това е така, защото тялото се адаптира и напредъкът спира.
