В днешния забързан живот, където стресът може да се случва ежедневно, дори няколко минути спокойствие могат да бъдат спасение. Има едно просто дихателно упражнение, което можете да правите директно в леглото, което може да ви помогне да успокоите ума си и да намалите тревожността.
Как да изпълнявате упражнението
Сутрин хората често бързат да отидат на работа, така че няма достатъчно време за медитация или други дейности. Ако ви предстои натоварен или стресиращ ден, струва си да отделите малко време, за да си поемете дъх и да се презаредите.
Дихателното упражнение ще отнеме само една минута и може да се изпълнява директно в леглото.
Ето как да го направите:
Легнете на леглото със свити колене или с изправени крака, което от двете ви е по-удобно. Поставете ръцете си на корема. Вдишайте през носа си, издишайте през носа си и усетете как коремът ви се отпуска и изпуска. Повторете това за 5 дълбоки вдишвания.
След това поставете ръцете си така, че да са на гърдите ви. Дясната ръка и пръстите ѝ са разперени, за да докоснат колкото се може повече ребра от дясната страна, а лявата ръка прави същото от другата страна. Вдишайте и усетете как дробовете ви разширяват гърдите, след това издишайте и усетете как дробовете ви се изпаряват. Повторете това за 5 дълбоки вдишвания.
Първият набор от вдишвания, при които се фокусирате върху повдигането и спускането на корема си, е практика на дълбоко дишане, която помага за предизвикване на реакцията на релаксация. Тренира тялото и ума да се чувстват сигурни, спокойни и способни да се движат бавно и целенасочено.
Вторият подход към дишането, при който се фокусирате върху разширяването на гърдите си, е по-обширен и кани енергия и оптимизъм в деня ви.
Опитайте тази дихателна техника, преди да станете от леглото, и забележете как тя променя тона не само на сутринта ви, но и на целия ви ден.
Какво друго ще ви помогне да се отървете от стреса?
Физическа активност
Кратка разходка, скачане, клякания или дори разтягане помагат за „освобождаване“ на излишната енергия и облекчаване на напрежението.
Воден контраст
Измийте лицето си със студена вода или вземете контрастен душ – това стимулира нервната система и освежава ума.
Техника на заземяване
Първо, огледайте се и назовете:
5 неща, които виждате
4, които можете да докоснете
3, които чувате
2, които можете да усетите
1 можеш да опиташ
Помага да се „върнем“ в настоящия момент.
