Ключът към мечтаната фигура е балансирана диета, съчетана с физическа активност. Въпреки това можем да видим най-добри резултати, ако и двата елемента са идеално съчетани за нас. На първо място, важно е да променяте навиците си постепенно, но постоянно. Ако един месец ядем хляб, който не обичаме и всеки ден тичаме по 1 час, дори и да не ни харесва, това няма да донесе желаните резултати в дългосрочен план. Включването на следните храни в ежедневната ни диета обаче може да ни помогне да се доближим до целта си.
По време на диетата не трябва да се отказваме от плодовете. Много от тях са не само отличен източник на витамини, но и могат да ви помогнат да отслабнете.
- Портокали – високото съдържание на витамин С е само едно от многото им предимства. Портокалите съдържат много фибри, които ни помагат да останем сити по-дълго. В същото време те са нискокалорични и имат нисък гликемичен индекс, така че няма бързо повишаване на нивата на кръвната захар.
- Грейпфрут – ензимите, съдържащи се в тези плодове, помагат на тялото да разгражда захарта. Освен това ускоряват метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини. Подобно на портокалите, те имат нисък гликемичен индекс.
- Диня – През летния сезон също си струва да ядете дини. Този плод е 90% вода, като в същото време е богат на витамин А.
Тези подправки трябва да се добавят към ястията по-често
Подправките са много важен елемент в кулинарията. Те придават вкус и аромат на ястието, а някои от тях, както се оказва, ни карат да усвояваме и по-малко калории.
Канела – тази подправка стимулира ензимите, участващи в метаболитните процеси и регулира нивата на кръвната захар, като по този начин помага за потискане на прекомерния апетит. Канелата е чудесен заместител на захарта в кафето или чая, но може да се добави и към киселото мляко например.
Чили дължи присъствието си в този списък на наличието на капсаицин. Именно това вещество потиска апетита и влияе на метаболизма в покой.
Джинджифил – тази подправка със загряващ ефект ускорява метаболизма и улеснява храносмилането.
Куркума – има положителен ефект върху функцията на черния дроб и стимулира секрецията на панкреатични ензими, ускорявайки храносмилането.
Хората, които обичат сладко, не трябва напълно да се отказват от диетата си. Тъмният шоколад може да бъде добра алтернатива. Колкото повече какао, толкова по-добре – поне 70%. Разбира се, трябва да се консумира умерено, но след като изядем само няколко кубчета шоколад, можем да почувстваме повишено чувство за ситост. Освен това този шоколад съдържа до 15 процента фибри, които имат положителен ефект върху храносмилането.
