По време на менопаузата много жени забелязват промени в състоянието на кожата си – тя губи еластичност, става по-суха и по-тънка. Въпреки това, правилното хранене може да помогне за поддържането на здрава и красива кожа отвътре навън.
Какви храни да ядем по време на менопаузата
По време на менопаузата (обикновено между 45 и 55 години) нивата на естроген при жената намаляват, което може да повлияе на състоянието на кожата ѝ: тя става по-суха, по-малко еластична и могат да се появят бръчки или пъпки. Храненето играе важна роля за поддържането на здрава кожа през този период.
По-специално, трябва да избягвате диети с високо съдържание на рафинирана захар, която е свързана с втвърдяване и фрагментиране на колагена в кожата.
Дерматологът Сарва Занда препоръчва да се съсредоточите върху риба, салати, ядки и зеленчуци , а да изключите захарта, въглехидратите и млечните продукти.
Според гинекологът Алиса Двек, струва си да се даде предимство на средиземноморската диета.
Свободните радикали причиняват стареене на кожата
Един от основните фактори, които допринасят за стареенето на кожата, е увреждането от свободните радикали, известно още като оксидативен стрес. Това може да се дължи на UV лъчи, замърсяване и дори психически и емоционален стрес.
Когато консумирате антиоксиданти, тялото ви създава щит срещу свободните радикали.
Най-популярният антиоксидант е витамин С и е особено полезен за старееща кожа. Витамин С всъщност е необходим на тялото, за да произвежда колаген. Без достатъчно от това важно хранително вещество, кожата има проблеми със създаването и поддържането на колагеновия баланс.
Избягвайте възпаление
Когато в тялото има прекомерно възпаление, то ускорява разграждането на колаген и еластин. Да не говорим, че възпалението в тялото може да се прояви като зачервяване и дискомфорт по кожата.
Ако вече давате приоритет на противовъзпалителните храни, може да помислите за прием на колагенови добавки. Те могат да помогнат за запълване на празнината в производството на колаген, което естествено намалява по време на менопаузата.
Просто не забравяйте да търсите хидролизирани колагенови пептиди, тъй като това е формата, използвана в най-обещаващите клинични проучвания.
