Безсънието е сериозна заплаха за здравето, не може да се отрече.
През последните 15-20 години хората вече са започнали да спят два часа по-малко и това е лоша статистика, защото хормоналната каскада автоматично се нарушава, възстановяването, естественият детокс, кръвната захар се влошават и рискът от хронични заболявания и имунитет дисфункцията се увеличава.
В социалните мрежи се въртят статии „Меню за сън“.
Обикновено препоръките за подобряване на съня и за безсъние съдържат списък от тесен набор от продукти, които наблягат на някои нанограми или поне милиграми: бадеми – източник на минерали – фосфор, калций, манган, магнезий и рибофлавин. Магнезият ще ви помогне да се отпуснете. Орехите са богати на алфа-линоленова киселина (ALA), която индиректно помага за повишаване на нивата на серотонин, помагайки за релаксация. Лайката съдържа апигенин, свързва се с мозъчните рецептори, насърчава съня. Чаят от пасифлора също го прави и може също да увеличи производството на GABA, което помага при стрес и тревожност. и т.н.
Важно е в менюто си да включим:
Плодове: Ягоди, грозде, вишна.
Зеленчуци: Домати, сладък пипер и червен пипер.
Препоръчителна е консумацията на горски гъби, бобови растения, соеви кълнове, ядки и семена.
Още трябва да се наблегне на консумацията на яйца,както и на мазна риба, птиче месо и пълномаслено мляко.
Съветите на експертите са да се опитате да създадете режим, в който спите по минимум 7 часа, а оптимално по 8. Не се препоръчва тежка храна на вечеря.